Jak zmenšit obvod pasu s jógou

Aby bylo možné ztratit břišní tuk , musíte ztratit tělesný tuk . Nejlepší způsob, jak ztratit tělesný tuk je díky kombinaci zdravého stravování , kardiovaskulární cvičení a silový trénink . Když se zaměřit na posílení své jádro s jógou , můžete nejen zmírnit bolest dolní části zad , zvyšuje rovnováhu a stabilitu a zlepšení držení těla , ale může také pomoci , aby se vaše břicho vypadat menší a definovat , jak budete hubnout . Věci, které budete potřebovat klipart jóga podložku nebo ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Zvedněte ruce nad hlavou .

Stojan s oběma nohama na horní části rohože , hip vzdálenosti od sebe . Nadechněte se a zvedněte obě paže nahoru a nad hlavou . Výdech a labuť , ponořit ruce dolů do podložce , sklopením na bocích . Nadechněte se a zvedněte trup do poloviny , zvedání břicho až k páteři od stehen a najít rovný hřbet . Buďte ruce na holeně nebo nechat prsty se pasou na podložku . Výdech a složit znovu , uvolňovat břicho , aby vaše stehna a relaxační hlavu . Nadechněte se a vstát , zvedl obě ruce zpět nad hlavou , vstal vysoký . Výdech a složit dopředu , ruce na nohy . Opakujte třikrát až šestkrát , pohybující se s dechem .
2 Uchovávejtebřicho zvedne stehna .

Stojan na horní části rohože , všech 10 prstů směrem dopředu . Krok levou nohu zpět šest-osmpalců a upravit tak, aby levá noha je rovnoběžná se zadní části podložky . Linka pravou patu s středového oblouku levé nohy . Udržet obě nohy rovně , zvedněte ruce do stran . Oslovte pravou ruku na horní části rohože a uvolněte se do pravé holeně nebo koleno . Zvedněte levou ruku přímo nad hlavou . Podívejte se k vaší zvedl ruce . Dýchejte zde pro pět až 10 dechů , se zaměřením na udržení břicho zvedne stehna a zpřísnění své jádro . To je trojúhelník póza . Změnit strany .
3

Od trojúhelník představovat , pokles levou ruku na pravé koleno nebo kolena a zvedněte pravou ruku nahoru a nad hlavou a otočil přes trup . Udržovat mikro - ohyb v pravé noze chránit koleno . Soustřeďte se na udržení své břicho zvedne stehna a dýchat tu pro pět až 10 dechů . To je rotací trojúhelníku . Změnit strany .
4 ruce pod ramena , stiskněte tlačítko zpět přes paty .

Pojď dolů na podložku na ruce a kolena . Umístěte své ruce přímo pod rameny a kolena pod boky . Roztáhněte prsty široký na podložce a stiskněte dolů přes vaše klouby . Kroutit prsty pod a narovnat nohy , najít vysokou pushup pozici . Root skrz vaše ruce, a stiskněte paty na zadní straně podložky. Vše je silný a v přímé linii od ramen do paty , zatáhněte pupík až k páteři . Dýchejte zde pro pět až 10 dechů . To je Plank představovat .
5 Roll na vnějších hranách nohou a zvedněte boky pro Side Plank .

Z Plank představovat , stisknutím přes pravé a válcem k vnějšímu okraji pravé nohy , stohování levou nohu na horní pravé straně . Zvedněte levou paži nad hlavou , držet ramena naskládané přes sebe . Potřebujete-li další pomoc , můžete přetáhnout vaše pravé koleno dolů k podložce . Vezměte pět až 10 dechů zde v Side Plank , se zaměřením na udržení levém boku zvedl , pomocí hlavní síly do rovnováhy. Změnit strany .
6 Stiskněte dolů nohy a zvedněte trup .

Lehněte si na břicho a umístěte čelo na podložce . Rozšiřte své nohy za sebou , stisknutím dolů stejně , s vrcholky chodidly na podlaze . Přineste si ruce v souladu s ramenou a stiskněte dolů přes vaše nohy a chodidla pomocí síly svých nohou zvednout trup a hlavu ze země . Podívejte se . To je Cobra představovat . Dýchejte zde tři až pět dechů .
7 Drop obě kolena na jednu stranu a dívat se přes opačné rameno .

Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama u sebe pod koleny . Zbraně vyjít na stranu tvoří " T. " Drop obě kolena na pravé straně těla a udržet obě lopatky přitisknuté k podložce , aby vaše pohledem cestu směrem doleva . Vezměte pět až 10 dechů sem a pak změnit strany , ohýbání obě kolena na levou stranu , díval se na pravé straně . Soustřeďte se na prodloužení skrz páteř , jak si nádechu a prohloubení kroucení při výdechu .