Jak zhubnout během sedmi týdnů

Plánování , jak zhubnout během sedmi týdnů vám dá dostatek času na to bezpečně a správně. Vaším cílem by mělo být , aby ztratit 1-2libra týdně , pro maximální celkové snížení hmotnosti 7 až 14 kg. Chcete-li ztratit 1 libertýdně , musíte snížit své týdenní příjem kalorií o 3500 kalorií , což znamená asi 500 kalorií za den . Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zvýšit vaše cvičení spálit extra 250 kalorií za den , a snížit svůj denní příjem potravy , takže se spotřebuje 250 kalorií méně . Věci, které budete potřebovat
cvičební úbor
trénink boty
Zdravé jídlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte méně . Máte-li snížit téměř 100 kalorií z každého hlavního jídla , budete se setkal své cíle snížení 250 kalorií za den, aniž by se žádné významné změny, které by mohly být těžké udržet . Jezte malé množství obilovin na snídani místo velké míse ušetřit 100 kalorií . Jíst sendvič na jeden krajíc chleba , místo dvou bude dělattotéž na oběd a na večeři jíst méně vysoce kalorické maso a zaplnit talíř se salátem nebo zeleninou .
2

Snack pravidelně . Ne jíst po celé hodiny v době, může udělat velký hlad , což znamená, že budete přejídat u jídla . Klíčem k úspěchu je to, co si svačinu na : Můžete snížit stovky kalorií z vaší stravy tím, že odstraní nezdravé jídlo a vysokým obsahem tuku občerstvení a výběr ovoce a zeleniny s malým množstvím bílkovin . Myslíš, že syrové vegetarián hole s hummus , nebo salát s nakrájenou se deli masa .
3

cvičení každý den . Chůze po dobu jedné hodiny mírným tempem může spálit více než 250 kalorií . Pokud chcete pracovat v kratším čase , zvýšit intenzitu . Běh po dobu 30 minut, nebo dělat s malým dopadem aerobik po dobu 45 minut bude také hořet asi 250 kalorií . Bez ohledu na to , jaké cvičení si vyberete , mění toněco . Přidat rychlostních intervalů pro zvýšení své kalorií výdaje , a zvedat závaží alespoň dvakráttýdně budovat svalovou hmotu .
4

Mezní sacharidy . Většina lidí založit každý jídlo na sacharidy : obilovin a toast k snídani , sendviče na oběd a těstoviny a chleba na večeři . Snížit množství sacharidů , které jíte , a konzumovat je brzy ráno . Večeře by se měl skládat z fazolí nebo libové kuřecí maso , ryby nebo hovězí maso , spolu s velkým množstvím salátu nebo nonstarchy zeleniny .
5

nejezte po večeři . Jíst pozdě v den , není dobré pro vás, protože nemáte čas na práci off kalorií před spaním . Také potraviny, které občerstvení na večer mají tendenci být nezdravé , který přidává mnoho zbytečných kalorií do svého jídelníčku .
6

Pijte hodně vody . Pití dvě sklenice vody před každým jídlem vám pomůže cítit plnější , takže budete jíst méně . Jasné vývar polévky také pracovat . A pokud pracujete pravidelně , bude pitná voda vás hydratované .