Jak zhubnout , když máte zranění kolena

Kolenní zranění mohou omezit své fyzické aktivity , ale to neznamená, že nemůžete zhubnout , pokud máte špatný kolena . Je možné zhubnout , i když se vaše kolena nemůže zvládnout spoustu napětí od tradičních forem cvičení , jako je jogging . Změňte svůj jídelníček k dosažení vašich cílů hubnutí , a upravit cvičení režimu začlenit širokou škálu cvičení spalování tuků , které chrání kolena . Pokyny
Dieta
1

Jezte zdravou stravu , snížit příjem kalorií a zaměřit se na správné skupiny živin . Podle Mayo Clinic ,nejlepší dieta na hubnutí je založena na ovoce , zeleninu , libové bílkoviny a celozrnných výrobků . Konzumace méně kalorií, nemusí nutně znamenat, jíst méně nebo hlad .
2

Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny , bohatý na vitamíny a nízký obsah kalorií . Patří libové zdroje bílkovin ve stravě , jako jsou vejce , ryby , ořechy a drůbeže .
3

Pijte alespoň 64 fl oz vody denně , aby zůstali správně hydratovaná . Adekvátní hydratace je klíčem k hubnutí a celkové zdraví .
Aerobní cvičení
4

provádět aerobní cvičení, které nevyžadují významný tlak na kolena . Mayo Clinic doporučuje alespoň hodinu aerobního cvičení tři-čtyřiden týdně .
5

spálit kalorie fyzických aktivit , jako je plavání , eliptické stroje , veslování , nebo jízdě na kole nebo stacionární stroje . Dan Falkenberg z Columbus tělovýchovy doporučuje tyto druhy činností jako alternativy k tradiční cvičení, jako je běhání , dřepy výpady a kontaktních sportech , které mohou umístit další tlak na kolena .
6

tlačit se tak tvrdě, jak je to možné pro lepší výsledky hubnutí . Odborníci na výzvu Mayo Clinic po dobu minimálně 60 minut středně intenzivní aerobní cvičení několikrát v průběhu týdne shodit těch kil .
7

Postupně zvyšujte dobu a intenzitu vaší aerobní cvičení . Nenechte se odradit, pokud jste se snaží na prvním místě. Bude to nějakou dobu trvat, rozvíjet vytrvalost a vytrvalost .
Silový trénink
8

Přidat silový trénink do vašeho cvičením . Podle certifikované sílu a speciální klimatizace Deborah Mullen jednoduché Fitness Solutions , síla cvičení jsou stejně důležité jako aerobik , pokud jde o hubnutí .
9

Zaměřte se na budování svalové hmoty , spíše než čistě hromadně . Podle Deborah Mullen , svalové spaluje mnohem více kalorií než běžné tkáně nebo tuku , takže je nutné provést celou řadu svalů budování cvičení, pokud chcete shodit pár kilo .
10

Proveďte horní - tělo trénink síly , aby tón nahoru , přičemž se zabrání stresu na kolena . Do tří sad 20 kliků každý druhý den . To bude budovat svalové hmoty v hrudníku , ramen a zad .
11

Proveďte základní silový trénink s cílem zlepšit břišní sílu. Do tří sad 20 sedy-lehy denně. Ujistěte se, že nedošlo k ohnutí krku , když děláte sklapovačky . Použijte své abs , spíše než krčních svalů zvedněte horní část těla z podlahy s každým opakováním .