Jak se k nám menší obvod pasu do 3 týdnů

Věřte tomu nebo ne , ale můžete mít malý pas . Dosažení a udržení , které small pas vyžaduje závazek ke zdravému životnímu stylu . Zaměření pouze na vašem pase nesníží jeho velikost . Není-li liposukce jemožnost snížení místo není možné . Musíte cílit all- nad tělesného tuku , aby viděli vaše pasu snížení velikosti . Snížení přebytečný tuk z pasu zlepšuje způsob, jakým se díváte a podle přírodního zdraví webové stránky pro ženy , ale také snižuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice , vysoký krevní tlak a cukrovka . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svou kalorický výdej v průběhu cvičení a snížit příjem kalorií z potravy vytvořit energetický deficit rovnající se 500 až 1000 kalorií denně . Existují 3500 kalorií v 1 libru tuku , takže ztratíte 1-2libra přes sedmidenní období a 3-6 libry po dobu tří týdnů . Vyhněte se rychlé hubnutí , protože to je často hmotnost z vody a svalové tkáně , a ne z tuků .
2

Vytvořit zdravé stravovací návyky, které si můžete přilepit na déle než tři týdny , takže jakmile váš pas je menší , můžete jej udržovat . Vyhněte se tuku , cukru a zpracované potraviny . Číst etikety potravin porovnat nutriční informace . Zvolte nízkokalorické , nízkotučné potraviny, které mají vysoký obsah živin . Jezte zeleninu a ovoce vitamínů , minerálů a vlákniny . Zvolte komplexní sacharidy přes jednoduchých sacharidů . Potraviny , jako jsou ovesné vločky , celozrnné pečivo a hnědou rýži nemají špice produkci inzulínu v těle jako ty, které obsahují jednoduché sacharidy dělat . Jezte nenasycené tuky z olivového oleje a řepkový olej místo cholesterolu zvyšování nasycených tuků .
3

Proveďte posilovacích cvičení, které se cvičí všechny části těla po dobu 45 minut denně po dobu tří dnů v týdnu . Budovat a udržovat svalovou tkáň po celém těle , aby podporovaly všechny -over spalování tuků , včetně vašeho žaludku tuku . Trénujte své paže, nohy , záda, hrudník , ramena a břicho .
4

Zapojit se do 45 minut kardiovaskulární cvičení denně nejméně po dobu tří dnů v týdnu . Začlenit high - intenzity intervaly do kardiovaskulární cvičení , protože to spaluje více kalorií než stejné intenzity kardiovaskulární cvičení . Běhat po dobu tří minut a zrychlení na sprint po dobu jedné minuty . Přepínání mezi intenzitou po celou dobu vašeho kardio tréninku .
5

provést kombinaci různých žaludečních cvičení na třech nejdou dní v týdnu . Žaludek cvičení tón svaly vespod tuku . Při redukci tuku , budedefinice ukáže . Crunch si cestu k těsnější žaludku . Lehněte si na záda s koleny ohybu a chodidla na podlaze . Buďte si hlavu na prsty pro podporu . Nadechněte se a zvedněte horní část těla , dokud vaše lopatky jsou z podlahy . Výdech a snížit své tělo zpátky na zem .
6

Suck ve vašem bříšku . Podle internetových stránek Kulturistika , může to žaludek vakuum cvičení trvat 2 - 4 palec z vašeho pasu ve lhůtě tří týdnů . Výdech úplně a nasávat břicha . Držte kontrakce žaludku , zatímco nedýchá normálně . Uvolněte napětí . Proveďte tři sady tohoto cvičení . Držte napětí 20 sekundprvní týden , 40 sekundtřetím týdnu a 60 sekundách třetí týden .
7

získat handle na stres ve vašem životě . Natural Health web pro ženy se uvádí, že vysoké hladiny stresu zvyšuje produkci kortizolu v těle . Kortizol jestresový hormon se váže na zvýšený toužení jídla , obezitě a přibývání na váze , a to zejména v bříšku . Praxe meditace zůstat v klidu a získat alespoň sedm hodin spánku .
8

Pijte nejméně osm sklenic vody denně . Voda podporuje metabolismus tuků a reguluje váš trávicí systém . To také pomáhá zabránit zadržování vody proplachováním přebytek , břicho , nadýmání sodíku z těla.