Základní Potraviny, které vám pomohou zhubnout

Chcete-li zhubnout , musíte přijmout méně kalorií, než budete používat , v závislosti na Massachusetts Institute of Technology . Bez ohledu na to , jaké dietní program , který používáte , jak zhubnout , tam jsou vlastně několik potravin , které můžete přidat do plánu , které vám pomohou dosáhnout vašich cílů . Voda
Jazz svůj vodu přidáním efektu čerstvé šťávy .

Lékaři doporučují konzumovat 8-9 šálky vodydenně , aby zůstali hydratované . Alestudie z Německa se vlastně objevil vědecký důkaz , že pití vody pomáhá úsilí hubnutí . Studie, vedená Michaelem Boschmann , MD , zjistili, že pití 17 oz vody zvýšila rychlosti metabolismu o 30 procent do 10 minut pitné vody . Studie říká pití 2l každý den by se spálit přibližně 95 kaloriídenně nebo až devět liberročně . O 40 procent nárůstu lze přičíst na tělo snaží k ohřevu vody , tak přidat nějaké kostky ledu .
Polévka
Přidat čerstvé zeleniny do polévky vývar založené na přidat chuť a vlákniny .

Výzkum obezity zveřejnila studii , která zjistila, jíst dvě 10 - unce porcí vývar typu polévka téměř zdvojnásobilo množství váhy ztratila více než šest měsíců . Studie říká, že přidání vody do potravin , jako jsou polévky je více náplně než samostatně pitné vody .

Peanuts
Každý oříšek je šest kalorií .

Peanuts může být vysoký obsah kalorií , ale mohou vám také pomoci zhubnout . I když se to může zdát neintuitivní , Purdue University zjistili, že lidé, kteří jedli buráky spotřebovává méně po celý den a byli " více pravděpodobné, že udržet váhu . " Studie zjistila, stejné výsledky , i když lidé jedli tolik arašídy , jak chtěli . Podle výzkumníků Purdue existují tři možné odpovědi , proč arašídy jsou užitečné s váhou . Za prvé , arašídy jsou velmi syté , takže je možné, že jíst arašídy snižuje množství jiných konzumovaných potravin . Za druhé , je možné, arašídy zvýšit metabolismus a třetí je možné, že tělo nevstřebává některé kalorií ořechů " , protože lidé nemají zcela žvýkat matice .
Zdravý tuk

Olivový olej také bylo zjištěno, že mají protizánětlivé vlastnosti .

mononenasycené tuky nacházejí v olivovém oleji a avokádo bylo zjištěno, že zvyšují pocit sytosti , plně spokojený pocit, dostanete po jídle . Přidání trochu do salátů nebo těstovin vám mohou pomoci cítit plnější a jíst méně, v závislosti na " Self Magazine . "
Halibut
Parní ryby pro největší užitek .

Bílá ryba jako platýze a tresky byl jmenovánnejvíce náplň jídlo australskou sytosti index . Studie z Karolinska Institutet ve Švédsku zjistili, že lidé, kteří měli rybu k obědu snědla 11 procent méně na večeři . Výzkumníci věří, že toto je , protožesilná chuť ryb přiměje lidi, aby cítili plnější .
Fiber

Přidat plody ještě více vlákniny .

Steel - cut a ovesné vločky jsou baleny s až pět gramů vlákniny v jedné porci . Autor F -faktor Dieta , Tanya Zuckerbrot , RD řekl v rozhovoru s " Self Magazine " , že " vlákna mohou skutečně zabránit některé z tuku , které jíte před vstřebává , protože vlákno táhne tuk přes trávící ústrojí . " Dokonce i instantní ovesné vločky mohou být dobrým doplňkem stravy , poskytuje 3-4 g vlákniny . Jablka jsou dalším skvělým zdrojem vlákniny . Oni jsou také vysoko ve vodě , který vám pomůže cítit plnější a zabránit hroty krevního cukru . Ujistěte se, že necháte slupka , protože obsahuje polovinu vlákna a většinu vitamínu C , železa a hořčíku .
Vejce
Self Magazine doporučuje pečení frittata v neděli pak v mikrovlnné troubě plátky na vejce na cestách před zahájením prací .

Jíst vejce k snídani vám pomůže jíst méně během dne podle studie zveřejněné v časopise "Journal of American College of Nutrition. " Lidé, kteří konzumovali dvě vajíčka k snídani snědl 400 méně kalorií v 24 hodin ve srovnání lidí, kteří jedli bagety . Výzkumníci věří, že toto je to, že vejce , které jsou bohaté na bílkoviny , pomoci lidem zůstat plnější .