Jak se vyrovnat se bříško at Home

Jak sloučit do žaludku , není třeba utrácet peníze na členství v tělocvičně , protože si můžete udělat doma . Jen dělá břišní cvičení se nebude eliminovat břišní tuk . Zaměřit se břišní tuk , musíte se zaměřit na zvýšení vašeho metabolismu přes kardiovaskulární a posilovací cvičení . Můžete také sledovat to, co jíte , protože pokud budete jíst nezdravé jídlo , nikdy nebudete mít ploché bříško , bez ohledu na to, kolik cvičení děláte . Pokyny dovolená 1

konzumovat 500 až 1000 méně kalorií na denní bázi , jak doporučuje US National Library of Medicine . Snížením 500 kalorií denně po dobu sedmi dnů , bude vám vytvořit kalorický deficit 3500 kalorií , což se rovná jedna libra . Zdvojnásobení kalorií řez výsledky v hubnutí o dvě libry na týden .
2

Jezte častěji , aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní a váš metabolismus aktivuje . Jezte celá potraviny a přírodní potraviny . Rozdělte si snídani v polovině vytvořit dvě jídla . To samé udělejte s obědem a večeří . Limit zpracované , high - kalorické potraviny . Konzumujte malé porce , které obsahují nenasycené tuky , komplexních sacharidů a libové bílkoviny . Patří olivový olej , zelenina , hnědá rýže , vejce , krůtí a syrové ořechy .
3

Pijte nejméně osm sklenic vody denně , aby vás naplnit , hydratovat vaše tělo a podporovat metabolismus tuků .
4

Proveďte aerobní cvičení spalovat kalorie po dobu 30 minut denně , tři dny v týdnu . Zvýšení vám tepovou frekvenci o běhání na místě , nebo tím, že dělá malé sprinty . Proveďte tajtrlíci nebo skákat přes švihadlo . Chodit nahoru a dolů po schodech , pokud máte jeden . Cvičení spolu s kardiovaskulární cvičení DVD , nebo použít na stacionárním kole nebo běžícím pásu , pokud vlastníte jeden .
5

Proveďte silový trénink na dvě - tři dny v týdnu zvýšit své klidové rychlost metabolismu . Zapojit se do calisthenic cvičení, které vyžadují pouze odpor vaší tělesné hmotnosti . Patří kliky , výpady , dřepy , lavice namáčí a pullups . Použijte činky pro zvýšenou nosností .
6

Aktivujte si břišní svaly . Proveďte žaludku vakuum . Pojďte se na všechny čtyři , a držte záda rovně . Výdech všechen vzduch z vašich plic a nasávat v žaludku . Držte žaludek v těsné tak dlouho, jak je to možné , jak jste normálně dýchat . Cílem je dosáhnout Jednu minutu před uvolněním napětí .
7

posílit své jádro tím, že dělá ohnutý loket prkno . Dostat se na předloktí a kolen . Natáhnout nohy , a přijít na bříškách chodidel . Nasávat břicho a držte vaše tělo pevně a rovně jako prkno , jak přirozeně dýchat . Práce si cestu až od 10 sekund do jedné minuty.