10 tipů, jak pomáhají udržovat Dieta na dovolenou

Lepení na dietu je vždy jednodušší, když máte úplnou kontrolu nad vařením . Ale chystáte na dovolenou neznamená, že vaše strava jde ven z okna . I když budete muset udělat nějaké změny, pokud nejste vařit vlastní jídlo , existuje mnoho způsobů, jak udržet kalorie pod kontrolou , když jste daleko od domova . Výzkum Před odjezdem

Mnoho webových stránek řetězec restaurací nabízejí informace o menu. Dalo by se dokonce najít kalorií obsah některých položek . Vezměte na vědomí, předměty , aby se zabránilo a ty, které se vešly svůj jídelníček a preference . V případě dalších restaurací , můžete se dozvědět , že mají dietu s dětmi předkrmy zřetelně označené v nabídce . Udržujte informace, které jste učit na paměti při výběru , kde se najíst .
Aby zdravé občerstvení s vámi

Přineste energetické tyčinky a jiné zdravé občerstvení s sebou . Pokud jedete , můžete balení ovoce a další nízkokalorické předměty , které vám pomohou vyhnout se dává do automatu pokušení , nebo řídit , přes zoufalství .

Oběd v obchodě s potravinami

obchod s potravinami full-service bude mít výběr ovoce , jogurt , granola bary a další položky , které nebude vykolejit svůj jídelníček . Některé z nich mají salátové bary, kde si můžete vybrat své vlastní položky a části , a mohou mít premade sendvičové alternativy , jako jsou zábaly .
Buďte opatrní při objednávání Saláty

Saláty mohou býtnízkokalorický alternativa , ale dávejte si pozor na předměty, které lze přidat statný množství kalorií a tuku . Smažený a smažené kuře ( často volal " křupavé " ) má mnohem více kalorií než grilovaným kuřecím masem . Ostatní položky , aby se zabránilo zahrnout fazolemi (běžné u taco salátů ) , s vysokým obsahem tuku obvazy ( niva jedobrým příkladem ) a mnoho druhů sýrů .
Dávejte si pozor na zdravé metody vaření

rozhodnout se pro grilovaného masa , mořských plodů a zeleniny , spíše než smažené . Buďte opatrní omáček :bílá omáčka , nebo něco popsal jako " krémová " je často v tuku mnohem vyšší než rajčatové nebo marinara omáčkou . . Zeptejte se , jestli můžete nahradit zeleninu na brambory jako přílohu svého
Cut Část Velikost

Při stravování mimo domov , zde je několik strategií , jak snížit velikost porce : Zkuste objednání předkrm jako hlavní jídlo místo předkrm . Zvažte rozdělení předkrm s někým jiným ve vaší straně , spíše než jíst celou věc sami . Plán jíst polovinu toho, co jste sloužil a přinést domů odpočinku v pejska sáčku (nebo to nechat na talíři ) . Zvol si Zero - kalorie Nápoje

Zeptejte se na dietní sodu , neslazený ledový čaj , nebo dokonce vysoké sklenice ledové vody s citronem . Uložit kalorií , které by byly ve vysoké sklenici slazené limonády pro jinou část jídla . Restaurace mají často vysoké brýle, které již obsahují více než jednu dávku , a pak náplň je zdarma , což by mohlo přidat až několik set kalorií , pokud nechcete objednat dietní nápoj .
Pozor na Alkoholické nápoje

Zde je další místo, kde může výzkum poslouží vám dobře . Podívejte se do obsahu kalorií na své oblíbené míchané nápoje , než se vydáte na cestu . Vědět, který pije , aby se zabránilo . Některé mohou mít 500 kalorií v jedné sklenici , ale jiní jsou mnohem nižší obsah kalorií . Rozhodněte se dopředu , který pije se vyhnete a držet se svého plánu .
Udělejte si procházku

Podívejte se na možnosti chodit na cvičení . Rozhodněte se pro procházku místo v autobuse . Vstaňte brzy a prozkoumat oblast kolem vašeho hotelu pěšky . Nebo využít hotelového bazénu a fitness centrum .
Naplánujte si menší odpustky

Koneckonců , jste na dovolené . Naplánujte jedno nebo dvě jídla , když budete ignorovat svůj jídelníček a užít si co chcete . Ber to jako odměnu za držet dietu po celý zbytek cesty .