Jak vypálit Dolní Ab tuk

ztratit tuk v podbřišku , co potřebujete , aby se na přístup celého těla . Pouze snížení břišní vak není možné . Tuk snižuje z vašeho těla ve vrstvách . Snížením váš celkový tělesný tuk , tuk ve své spodní části břicha se také začít osekávání . Snížení tuku dělá vypadat a cítit se lépe , a také snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky , vysokého krevního tlaku a cévní mozkové příhody . Pokyny dovolená 1

Vezměte na silový trénink režimu na tři dny v týdnu po dobu alespoň 30 minut v kuse . Zvedněte činky nebo použijte vzpírání stroje . Pokud nemáte přístup k jedné z nich , použijte odolnost kapely , nebo dokonce svůj vlastní tělesné hmotnosti trénovat své svaly . Pamatujte si, že se zvyšuje silový trénink a udržuje svalovou tkáň . K udržení této svalové tkáně , vaše tělo musí pracovat tvrději , což vede ke zvýšení vašeho odpočinku rychlost metabolismu . Zvýšená rychlost metabolismu znamená, spálíte tělesného tuku po celý den , včetně tuku z vašeho břicha .
2

Proveďte kardiovaskulární cvičení po vašem silového tréninku práci ven . Silový trénink využívá svůj ukládání glykogenu na energii , takže tuk má být použit pro energii během kardiovaskulární cvičení . Proveďte 30-45minuty kardiovaskulární cvičení , tři dny v týdnu . Jog , pěšky , na kole nebo plavat; jakákoliv činnost, která zvyšuje vaše srdce se bude spalovat kalorie z tuků .
3

Začlenit vysoce intenzivní intervalový trénink v kardiovaskulární rutiny . Přepnutí z výkonu dvě až tři minuty při 65 procent své celkové schopnosti vykonávat po dobu jedné minuty na 85 procent , nebo vaší celkové kapacity. Například , pokud jste jogging na stabilní a konzistentní tempo , zavést vysokorychlostní sprint a udržovat ji po dobu nejméně jedné minuty, pak zpomalí zpět na normální běhání tempem . Zkuste jít tam a zpět mezi těmito intenzity po dobu trvání vaší práci ven . Vysoké výbuchy energie při cvičení síly vaše tělo a svaly pracovat ještě tvrději , což má za následek vyšší kalorickou hořet a rozšířené spalovat tuky po výkonu .
4

Pijte alespoň 8 sklenic vody denně . Spotřebuje více vody, pokud žijete v horkém klimatu , nebo pokud si zacvičit a potit hodně . Voda pomáhá jater převést tuků na energii . A ujistěte se, ževoda, kterou pijí , je zima . Chladnějšívoda , tím těžší vaše tělo musí pracovat na teplo , což znamená, spálíte více kalorií .
5

jíst zdravou stravu , která obsahuje spalování tuků potraviny jako komplexní sacharidy se nacházejí v ovesných vloček a celá zrna . Zahrnout ovoce a zeleniny . Jezte libové bílkoviny , včetně ryb a kuřecího masa . Pomocí nenasycené tuky , jako je olivový olej . Jíst kořeněná jídla , jako jsou jalapeňos a chilli papričky , jak zrychlit vaše tepová frekvence a metabolismus . Získat vápníku z nízkotučné nebo bez tuku mléčné výrobky , jako jsou odstředěného mléka nebo jogurtu , protože stimuluje metabolismus . Vyhněte se vysoké kalorické , nízkou nutriční potraviny, jako jsou sušenky , sladkosti , pečivo a smažená jídla .