Weight- Loss a spalování tuků Diety

Existujeřada hubnutí dieta plány z čeho vybírat . Volba je často závisí na požadované rychlosti hubnutí , zdravotní stavy , které vylučují nebo upřednostňují používání určitých dietních programů a individuální preference . Obvykle budou všechny hubnutí programy dojít ke ztrátě tělesné hmotnosti v případě, že indukují kalorický deficit . Low Fat Diet

ztráta tuku strava je nějaká dieta program, v němž příjem tuků je omezená . Většina nízkotučné diety umožňují až 20 gramů tuku denně . Dieta je založena na skutečnosti, že tuk je nejvíce kalorický makro - živiny . Sacharidy a bílkoviny oba mají čtyři kalorií na gram , zatímco tuk má devět kalorií na gram . Víra je to, že omezení tuků bude mít za následek kalorický deficit . Tuk se také předpokládá, že nejvíce snadno převést do tělesného tuku vzhledem k podobným složením . Myšlenka je -li tuk je omezen ,tělo bude muset pracovat tvrději , aby převést další makro - živiny do tělesného tuku v případěpřebytku kalorií je brán palců s nízkým obsahem tuku diety jsou ideální , protože je možné získat denní potřeby vitaminu od příjmu potravy sám . Nízkotučné diety jsou často provádí v tandemu s plány na počítání kalorií .
Low Carb Dieta

nízké carb stravy , podobný v pojetí k nízkým obsahem tuku , je jakýkoli strava , ve kterých jsou sacharidy omezeny . Konstrukce nízké carb stravy programu je dvojí . Za prvé , protože sacharidy jsounejčastěji jedli makro - živiny , omezení , by měli mít za následek spontánní deficit kalorií . Tuky a bílkoviny mají tendenci být více plnění než sacharidů , posilují tuto víru . Přísné omezení sacharidů má rovněž za následek ketózy . V ketózy ,tělo nemá dostatek sacharidů přeměnit na energii tak , že spaluje tuk na energii místo . Tělo tak může spálit více tělesného tuku , protože tuk je nyní jeho hlavní palivo . Sacharidy mohou být omezeny na různých úrovních . Některé nízké carb diet umožňují 100 gramů sacharidůdenně , zatímco jiní jejich omezení na 20 gramů. Některé plány nízké carb omezit pouze jednoduché sacharidy, zatímco jiní omezují většina všech z nich . Nízké carb stravy plány mají tu výhodu, zlepšení citlivosti na inzulín .
Cyklická ketogenní dieta

cyklická ketogenní dieta jespecifický typ low carb stravy plánu z pro sportovce nebo lidi, kteří dělají intenzivní vysokou energetickou cvičení . Tělo může fungovat bez sacharidů ve většině případů , ale při intenzivním cvičení , jako je silový trénink a vysoké intenzity kardiovaskulární cvičení ,tělo potřebuje sacharidy na dokončení činnosti . Někdo na dlouhodobé nízké carb stravy by neměl být schopen něco takového cvičení . Během cyklické ketogenní dietě , nebo ČKD , by se dalo jíst Low Carb pět dní v týdnu a vysoké carb , středně tlusté dva dny v týdnu . Ti na ČKD pokračovat ve své pravidelné cvičební plány . Na poslední den roku nízké carb jíst , budou dělat svalové vyčerpání práci ven . Jedná se o intenzivní cvičení, které využívá až zbývající glykogenu . Oni pak začít s vysokým carb cyklus , často považován za " re - feed" . Tento re -feed umožňuje svaly doplnit své zásoby glykogenu .
Protein Sparing Modified Fast

protein šetřící modifikovaný půstsilně restriktivní dietní plán často používán v lékařské nastavení pomoci pacientům ztratit velké množství hmotnosti před operací . To je také běžně používaný některými sportovci a fitness profesionály , a to kulturistů a fitness modelů . V proteinu šetřící modifikovaný rychle , také volalPSMF , jak sacharidů a tuků je omezeno na 20 gdenně . Téměř všechny kalorií pochází z bílkovin , částkou, která je stanovena na základě procenta tělesného tuku , svalové hmoty a někdy i pohlaví . PSMF je doplněna rybího oleje a multivitamin . To je často přednost , protože umožňujenejvětší množství odbourávání tuků je to možné , zatímco šetří svalovou hmotu . Jak již bylo řečeno , vzhledem k povaze takového jídelníčku , by to rozhodně neudělali bez výslovného oprávnění od zdravotnickým pracovníkem , který vám může dát správné pokyny a bezpečnostní opatření .