Nízkokalorická dieta
Údaje Existuje mnoho diet široce dostupné pro jednotlivce , a nízkokalorické diety jsou jedním znejpopulárnějších a nejdéle existujících diety kolem . Nízkokalorické diety se pohybují od kapalných diety Zelná polévka diety a počítání kalorií jednoduchý a omezení . Častokrát , jednotlivci používat tyto diety jako prostředek pro rychlé hubnutí , ale nebezpečné výsledky může mít za následek . Typy nízkokalorické diety
tradiční nízkokalorickou dietu je počítání kalorií , kdyDieter se snaží jíst méně kalorií , než je počet kalorií spálených v daném dni . Rovnice je prostě kalorií oproti kalorií ven vytvořit deficit vede ke ztrátě hmotnosti . Tato metoda vyžaduje pečlivé počítání kalorií jakéhokoli příjmu potravy a aproximace spálených kalorií , včetně cvičení a každodenní activities.Derivations těchto diet se od té doby byly vytvořeny k tomu, aby dietu jednodušší alternativu k pečlivé počítání kalorií . Tekuté diety , které omezují příjem pouze kapaliny umožňuje jednotlivcům pít kalorií a zákaz solidní spotřebu potravin . V Zelná polévka Dieta nebo obilné diety dieters jíst tyto potraviny pro dva ze tří jídel během dne , což umožňuje jeden volný " marnotratnost " jídlo , kde můžejedinec vybrat k jídlu nic .
Jak efektivní jsou nízkokalorické diety ?
Ačkoli nízkokalorické diety dělat podporují rychlé hubnutí , většina výsledků jsou pouze dočasné a mohou být nezdravé . Je-lijedinec doporučuje zhubnout ze zdravotních důvodů ,správné nízkokalorická strava může být bezpečně odvozeno certifikovaný dietolog nebo odborník na výživu . Kromě toho , většina z počáteční hubnutí je před ztrátou vody a přeměnu bílkovin na tuk , protože tělo se automaticky rozkládá bílkoviny , když se nejprve přejde do režimu hladovění . Protein také váží více než tuk , takže není divu , žečíslo na stupnici decreases.If správně a vyváženě provedeno v kombinaci s srdce zdravé cvičení , nízkokalorické diety může pomoci v efektivní hubnutí . To je většinou , když jednotlivci , aby tyto diety k drastickým opatřením a extrémní minima , které vedou k nebezpečným a dočasných výsledků .
Příklady zdravé nízkokalorické diety
zdravé nízkokalorické jídlo plán by měl obsahovat dobrý poměr sacharidů , tuků , bílkovin a vlákniny spolu s multivitamin . Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak je strukturovat jídlo kolem pokynů uvedených v potravinové pyramidy , která doporučuje větší dávky ovoce a zeleniny a málo kalorií ze zpracovaných občerstvení s přidanými cukry a tuky . Lean proteiny , jako ryby , fazole , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky jsou zdravé bílkoviny sources.A dobrý příklad denního jídelníčku může být takto : Snídaně : 1/2 šálku ovesné vločky vařené ve vodě ( 150 CAL) , 3/4 šálku čerstvé borůvky ( 50 CAL ) , 1/2 šálku nízkotučného mléka ( 50 CAL) Celkem : 250 calsLunch : 2 šálky směsi listových salátů , 1 šálek vařené zeleniny (například zelené fazolky , mrkev ) , 4 oz. kuřecí prsa nebo protein ekvivalentní s 1 polévková lžíce . lehká zálivka ( ne vysoký ovocný cukr sirup zrna nebo přidaného cukru ) a 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz. ryb ( 250 CAL) , 1/2 šálku vařené hnědé rýže ( 100 CAL) , 1 šálek vařené zeleniny , 1 velká boční salát oblečený s 1 polévková lžíce . lehká zálivka . Dezert : 1/2 šálku ovoce s 6oz z bílého jogurtu nebo světle yogurtTotal : 550-600 calsWhen hladový ,200 - na - 250 - kalorické občerstvení mohou být také přidány , takže denní úhrny za cca 1,300-1,500 kalorií
Co je. Právo množství Spotřeba kalorií ?
denní doporučené množství kalorií , které mají být spotřebovány individuálním pohybuje v rozmezí od 1400 do 2220 v závislosti na hmotnosti , výšce , úrovni aktivity , věku a pohlaví Dieter . V průměru ,lidské tělo potřebuje alespoň 1100 kaloriídenně , aby se životně důležité orgány fungují . Proto se důrazně doporučuje, aby dietu nejdou pod 1200 kalorií za day.In Kromě toho mohou drastické snížení kalorií způsobí, že metabolismus se zpomalí , protožetělo cítí " hladovění . " Výsledkem jefyzická osoba, která nesmí být vypalování téměř tolik kalorií, jako byl před škrty .
Nejúčinnější hubnutí řešení
nízkokalorické diety mohou být užitečné pro hubnutí a nezbytné pro některé jedince , kteří byli požádáni o lékaři pro hubnutí . Nicméně , drastické škrty mohou být nebezpečné , zejména pro mladé dívky , a vést k poruchám příjmu potravy .
