Jak se zbavit tuku, tím podpaží

přibývání na váze se koná ve zřejmých místech na těle , jako žaludku , zadek , boky a lásku rukojeti . Oblast vaše podpaží , je méně pravděpodobné, že získat tuk , ale to se nestane , a to může způsobit , abyste se sebe- vědomí, když to dělá . Aby bylo možné ztratit tuto tuku , budete muset zhubnout jako celek a dělat některé klíčové cvičení, které se zaměřují na horní části těla . To zabere nějaký pot , obětavost a řadu náročných kroků . Pokyny dovolená 1

Vystřihněte potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku a cukru a jsou rafinované . Příkladem jsou bílé moučné výrobky , smažené potraviny , rychlé občerstvení , cukroví , koláče , sušenky , zpracované maso a high - mléčné výrobky . Jíst pouze potraviny, které jsou nutričně hustá jako ovoce , zelenina , semena, ořechy , nízkotučné mléčné výrobky , celá zrna a fazole .
2

Přestaňte pít kalorií . Kalorií ve formě nápojů může způsobit, že přibírání na váze . Jedná se o oblasti, v blízkosti podpaží . Odstranit všechny nápoje v současné době pití , které mají vysoký obsah cukru a kalorií , jako je pivo , limonády , mléčné koktejly , ovocné šťávy , latte a slazené čaje . Pijte vodu místo , protože má nulovou kalorií , a to může také pomoci udržet si hydratované . Institute of Medicine doporučuje, aby ženy získat přibližně 2,7 celkové litrů vodydenně a muži získat přibližně 3,7 litrů .
3

během dne jíst více jídla . Jíst malé , časté jídlo , kterérovnováhu bílkovin a carbohydratess vám může nabídnout řadu výhod . To může zvýšit váš metabolismus , aby se vaše energetické hladiny zvýšeny a znemožňovat vám jíst příliš mnoho kalorií . Miska fazolí s hnědou rýží jepříkladem jídle .
4

Omezte svůj denní příjem kalorií . Chcete-li zhubnout , musíte vytvořit kalorický deficit , což znamená, že více kalorií jsou spálené , než spotřebováno . Chcete-li podpořit tento proces , snížit svůj denní příjem zpět o 500 kalorií . To povede k libru týden hubnutí .
5

Proveďte silový trénink zaměřit své horní části těla . Cvičení lze provádět zasáhnout všechny okolní svaly podpaží . To vám může pomoci budovat svalovou hmotu , která je metabolicky aktivní , a také tón těchto oblastí . Lisy na hrudníku , tlaky na ramena , záda řádky , triceps rozšíření a biceps kudrlinky jsou všechny příklady ze cvičení. Do 12 až 15 opakování s mírným hmotnosti třikráttýdně na střídavý dnů .
6

kardio spálit tuk v blízkosti podpaží . Kardiovaskulární cvičení zvyšuje vaši aerobní sílu , a to také pomáhá rozplyne liber z celé vaše tělo . Do nějakou formu kardio , které si můžete vychutnat na 45 až 60 minuty třikráttýdně na střídavý dnů . Chcete-li pracovat své horní a spodní části těla současně , dělat cvičení , jako je eliptický školení , veslování , plavání , kick box a cross - country lyžování . V opačném případě můžete spustit , jezdit na kole nebo použít schodiště horolezec .