Jak používat občasné hladovění pro odbourávání tuků

Půst je používán v celé řadě trvání a intenzity po celém světě pro kulturní , duchovní , týkajících se zdraví a praktické účely . Při půstu k odbourávání tuků , proveďte to v přerušovaném stylu . Přerušovaný rychle odbourávání tuků jekrátká přestávka od potravin a nápojů , které obsahují kalorie . Tyto půsty můžete bezpečně trvat 14 do 36 hodin , podle odborníků na výživu Brad Pilon a Martin Berkhan . Tato tvrzení se opírají o průkopnický výzkum probíhající od roku 2001 . Pokyny dovolená 1

Přečtěte si o různých stylů občasné hladovění před určením , který je pro vás to pravé . Metody přerušovaného půstu jsou 14 až 16 hodin rychle přístup k podporovaný Martin Berkhan , přístup podporovaný Brad Pilon 24 hodin , nebo přístup na 36 hodin , které mohou být bezpečně navigovat po zkušenostech s kratší půst .

2

Vystřihněte jedno jídlo , jako je snídaně nebo večeře , která prověří vaši toleranci k půstu . Brad Pilon , autor knihy " Jezte Přestaňte jíst " , uvádí, že se můžete cítit hlad , úzkost a dokonce naštvaný na svůj první rychlý . On přisuzuje toto více na sociální a emocionální faktory než aktuální hladu .
3

Vystřihněte jedno jídlo a všechny dopolední a odpolední občerstvení , když jste úspěšně podstoupil skákání jedno jídlo .

4

Proveďte 14 až 16 - hodinový půst , když jste úspěšně vystřihnout brzy ráno a odpoledne obvyklé jíst . Uspořádat to rychle takovým způsobem, který vyhovuje vaší chuti . Například , pokud přestanete jíst v 9 hodin večer předtím , rychle do 1 hod. následujícího dne . Jestliže jste přestal jíst v 12 hodinvečer předtím , rychle do 4. hod. následujícího dne . Martin Berkhan píše, že vysekávání snídani a oběd a pak večeři zajišťuje, aby sociální a emocionální vzory stravování . Průměrný člověk má tendenci si jít do postele plné , a mohou snadněji přeskočit brzy jídla .
5

Proveďte 24-hour rychle, pokud jste dokončili 14 až 16 -hodinový půst poměrně snadno . Uspořádejte si 24 - hodinový půst způsobem, který vyhovuje vaší chuti . Jestliže jste přestal jíst na 2 hod. , rychlý až čtrnáct hodinnásledujícího dne . Jestliže jste přestal jíst v 6 hodin , rychle do 6 hodinnásledujícího dne . S občasné hladovění , se nikdy den bez jídla .