Jak ztratit 15 liber rychlé a zdravé

Ztratit 15 liber rychle, mnoho lidí riskovat dlouhodobé poškození jejich těla přes extrémní půst , vyprazdňování , a další drastické systémy hubnutí . Chcete-li přijít o 15 liber rychle a zdravé budete muset provést některé těžší rozhodnutí a okamžité změny . S tímto hubnutí systém, který se naučí zdravé návyky , které udrží váhu vypnout a prodlužují , ne zkrátit životnost . Následujte tento úbytek na váze systému krok za krokem , a připravte se na některé výsledky . Pokyny
1

určit vaši ideální tělesné hmotnosti .

Ideální tělesné hmotnosti lze snadno najít pomocí několika nástrojů (viz níže na této stránce ) zadáním ve vaší výšce , hmotnosti , věku, a pohlaví . To vám může pomoci udržet si od zneužívání hubnutí systém , který sleduje nezdravý tělesný vzhled nebo cíl . Nastavte tuto ideální váhu jako svůj cíl a udržet ji v paměti . Je-li 15 liber ztrát je ještě v pořádku, máte nějakou práci .
2

Spočítejte si DAILY kalorií požadavku.

Vynásobte své tělesné hmotnosti o 14 let. To není přesné , ale je to dost blízko na tomto hubnutí systém zpočátku . Nakonec , když se dostanete ideální váhu , budete muset znásobit své tělesné hmotnosti o 14 , pokud jsou aktivní ( méně než 3 aerobní cvičení týdně ) a 17 , pokud jste velmi aktivní ( 4-5 týdenní tréninky . )
Sims 3

START potraviny časopisu .

To je klíčem k hubnutí systému . Nejúspěšnější hubnutí systémy všechny jste sledovat všechno, co jde do úst . Bude to snadnější, pokud si na to zvyknout . Myšlenka je jíst dostatek vyplnit váš požadavek kalorií z kroku 2. Ujistěte se tři sloupce ve svém deníku : . Potraviny , čas , kalorie

Nepočítejte porcí . . Počítat kalorie . Můžete použít Weight Watchers bodový systém , pokud chcete ( viz související články ), ale pro tuto hubnutí systému, vše, co potřebujete, je kalorií . Pokud se dostanete do kalorií kvóty , přestat jíst .
4

omezovat na ovoce, zeleninu , a celozrnného POTRAVIN .

To je pro počáteční část svého programu . Pamatujte si, že se snažíme přijít 15 liber rychle . Můžete přidat zpět do libové maso postupně , jakmile se 15 liber , jsou pryč . Celozrnné potraviny bude mít celá zrna ( celé oves , atd.) uvedené v prvních dvou složek . Jezte co nejvíce z toho , jak chcete , dokud nedosáhnete svého kalorií limit. Celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže s fazolemi mohou býthorké jádro pro vás . Fazole se udržet hladinu bílkovin , takže si nemusíte ztrácet svalovou hmotnost . ( Viz další tipy na to v sekci tipy níže ) .
5

pít 8, 8 -OZ . Sklenic vody za den.

Vytvořte graf graf a dát ho na lednici . Udělejte si udržet tuto vodu kvóty . Tento hubnutí systém zvýší vaše spalování tuků a tělesné odstranění toxinů . Voda pomůže propláchněte systém a udržet hlad dolů .
6

dát si vzdáleny 20 minut aerobní cvičení 3-5 krát týdně .

To bude mít vaše tepová frekvence , získejte svaly pracují a opravy , začít vaše tělo se poškodí a spalování tuků , a zvýšit váš metabolismus na dlouhou trať . Jezdit na kole do práce a budete mít vaše tréninky nastavit . Jen se ujistěte, že si cílovou zónu srdeční frekvence pro téměř patnáct minut tréninku minimálně . Tento hubnutí systém je postaven na dvou principech, které vždy pracují : snížení kalorií , zvýšení výkonu
7

CORE silových cvičení 2-3 krát týdně

Váš cíl je . . pět celkem Tréninky alespoň týdně zpočátku . Jádro pevnost cvičení může být drtí a kliky , nebo tónování pilates , nebo střední váhy s vysokou opakování . Tento hubnutí systém buduje svalovou hmotu , které vám pomohou zůstat zdravý v dlouhodobém horizontu .

** Viz další tipy a upozornění níže na ztráty 15 liber rychlé a zdravé . Pokud se budete držet tohoto programu hubnutí , ztratíte 15 liber během několika týdnů a musí být schopen udržet ji dlouhodobě .