Kolik kalorií musí být spálen , jak zhubnout ?

Klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než si vzít dovnitř Zatímco každý je jiný , obecně , je třeba spálit asi 3500 kalorií ztratit kila . Dlouhodobé plánování

National Institutes of Health doporučit , že většina lidí by se měla zaměřit na ztrácet jen jedna-dvělibra týdně . To má za následek pomalé a stabilní úbytek na váze , a budete méně pravděpodobné, že získat váhu . Pokud je váš plán je ztratit kilaza týden , musíte spálit extra 500 kalorií denně .
Snížit denní kalorie

Jednou z možností je snížit počet kalorií ve stravě o 500 za den . Pokud jste normálně spotřebují asi 2000 kaloriídenně , snížit na 1500 . Vyhněte se vysoce kalorické potraviny , jako jsou sladkosti a tuků , a nahradit je nízkokalorické , možnosti s vysokým obsahem vlákniny , která vám zaplní .
Zvyšte svůj výkon úroveň

Další možností je zvýšit počet kalorií spálíte za den. Chcete-li spálit 500 kaloriídenně , můžete přidat hodinový plavat , běh nebo jízda na kole do svého denního rozvrhu .
Kombinovat diety a cvičení,

Váš nejlepší sázka jekombinace diety a cvičení . Snížení počtu kalorií o 200 za den je jednodušší na údržbu než více dramatický střih . Chůze tři míledenně spálí extra 300 kalorií . Mezi těmito dvěma , že jste dosáhli svého čistého snížení ve výši 500 kalorií za den .
Výpočet Váš kalorie spálit

Každý spaluje kalorie v různém poměru --- čísla zde uvedená jsou pouze odhady . Těžší lidé budou spalovat kalorie rychleji než lehčí lidí . Existuje mnoho on-line kalkulačky k dispozici . Chcete-li získat přesnější odhad kalorií spálených v určitou činnost , zadejte vaši váhu , typ činnosti, kterou provádí a délku a intenzitu vašeho tréninku .