Jak ztratit na Pear Shape obrázek

Někdo se "tvar hrušky " s sebou nese zvláštní váhu kolem boků . Studie u dětské nemocnice v Bostonu zjistil, že hruška ve tvaru jedinci mají nižší hladinu inzulinu , než jedinci, kteří nesou zvláštní váhu kolem jejich břicha ( " tvar jablka " ) . Co to ​​znamená, že je to dobrá zpráva prohruškovitého tvaru : mohou zhubnout, a to jak prostřednictvím omezených tuků a omezených sacharidů . Nicméně, zatímco hubnutí kolem boků je jednodušší , takže plán a držet se k ní klíč . Věci, které budete potřebovat klipart Calorie Calculator /tracker
Nákupní seznam
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst méně tuků a jednoduchých sacharidů . Místo toho , jíst libové potraviny , včetně kuřat, krůt a ryb , stejně jako pomalu hořící sacharidů , jako jsou černé fazole a fazole . Zahrnout zeleninu při každém jídle a jíst pouze čerstvé ovoce ( bez šťávy nebo sušené ovoce ) . Zažeňte potraviny, které slouží žádný zdravý smysl , jako jsou chipsy, sladkosti , limonády , bílé pečivo a fast-food jídel .
2

Nastavte kalorií cíl . Použijte kalkulačku hmotnost určit své potřeby kalorií a výpočet kalorií jste náročné . Ujistěte se , žedenní cíl splnit , ale nesmí překročit svůj denní kalorií
3

Cvičení často : . Zaměřit se na pět nebo více tréninků týdně . Vaše cvičení by měla být minimálně 30 minut s malou nebo žádnou hmotnost a vysokou intenzitou . Pokud nejste zvyklí na cvičení , začněte s půl hodině chůze , a pak pracovat až intervalech procházky a jogging . Máte-li potíže motivující sami , zaregistrujte se aerobiku nebo jiné řízené fitness program . Pokud máte rádi sporty , jako je tenis , basketbal nebo fotbal , všichni jsou vynikající pro spalování tuků .
4

Proveďte cvičení se zátěží , aby tón vašeho horní části těla a dokonce i mimo vzhled vašeho hruškového tvaru . Tónovaný ramena aV- tvaru trupu bude vaše boky vypadat menší . Přidat odpor školení tréninku dvakrát nebo třikrát týdně . Některé fitness třídy zahrnují složku odpor školení .