Jak se zbavit nežádoucího tuku
Ať už budete chtít ztratit tuk z břicha , stehen nebo paží , snížení tuku v jedné konkrétní oblasti vašeho těla vyžaduje přístup celého těla . Jediný způsob, jak si můžete na místě redukovat tuk je pomocí liposukce . Začleněním zdravé stravovací návyky a pravidelné cvičení , můžete ztratit tuk z celého těla , včetně z vašich problémových oblastí . Pokyny dovolená 1
Vyhněte mastné , smažené a sladké potraviny , které mají hodně kalorií a málo živin . Vyměňte jednoduchých " bílých " sacharidy s komplexními " hnědé " sacharidy , jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo a celozrnné těstoviny . Limit nasycené " nezdravé " tuky , jako jsou máslo a kokosový olej a hledat zdroje nenasycených " srdce - zdravé " tuky, jako je olivový a řepkový olej . Přejít mastné maso a získejte bílkovin z fazolí , luštěniny , kuřecí , krůtí a ryby .
2
konzumovat šest , malé porce jídla po celý den stimulovat váš metabolismus . Jezte malému jídlo každé tři hodiny . Podle Mitral.com jíst často podporuje pocit sytosti , potlačuje chuť k jídlu , snižuje přejídání a pocity hladu .
3
45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu ke zvýšení váš metabolismus . Provádět celou řadu kardio , aby z nudit , a aby se vaše cvičení náročné . Jezdit na kole , chodit , běhat , plavat nebo aerobiku .
4
Spusťte tréninkový režim sílu , tři dny v týdnu po dobu 45 minut denně . Použijte činky , vzpírání stroje a vlastní tělesné hmotnosti provádět cvičení, které se zaměřují na všechny části vašeho těla . Podle Stronglifts.com , silový trénink tóny vaše tělo , zvyšuje svalovou tkáň , zvyšuje pružnost a pomáhá spalovat tuk . To také zvyšuje váš klidový metabolismus , takže budete spalovat tuk , i když jste v klidu .
5
Pijte 8 až 12 sklenic vody na denní bázi . Vyhněte kalorií - obtěžkaný , sladké limonády a dehydratace alkoholické a kofeinové nápoje . Webové stránky Clemson University uvádí, že pitná voda snižuje zadržování tekutin v těle , posiluje svaly a podporuje trávení zdraví .
6
spát alespoň sedm hodin denně . Na webových stránkách Národní Sleep Foundation uvádí, ženedostatek spánku může vést ke zvýšení chuti k jídlu , která může vést k přibývání na váze .
