Jak přijít ztratit břišní tuk

Ztratit břišní tuk , budete muset udělat víc, než jen jíst zdravou , vyváženou stravu . Motleyhealth.com doporučuje také zahrnout pravidelné cvičení do vašeho životního stylu . Musíte se zaměřit všechny své tělesného tuku snížit břišní tuk , protože snižuje jen jedno místo v těle není možné . Jen dělá drtí se nebude spalovat tuto vrstvu tuku z břicha . Budete muset udělat kombinaci cvičení získat ploché bříško . Pokyny dovolená 1

Proveďte kardiovaskulární cvičení třikrát až čtyřikrát týdně zvýšit váš metabolismus a spalování tuků . Mějte nudu tím, že mění se typ kardio děláte . Procházka , jog , na kole , plavat nebo se aerobiku . Podívejte se do skupinových sportů se můžete zapojit se . Váš místní tělocvičně může mít ricochet nebo basketbalové turnaje nebo město ve kterém žijete mohou být organizovány komunity sporty . Cvičení doma pomocí cvičení DVD dnech nemáte pocit , že cvičení venku nebo v tělocvičně .
2

Zahrnout silový trénink do vašeho tréninku zasedání . Podle internetových stránek dietní Channel , silový trénink , to tě posílí a zvyšuje klidový metabolismus , takže spálíte kalorií, i když jste odpočinku . Proveďte složené cvičení, které se zaměřují na více svalů zároveň pro optimální spalování tuků . Vlak do všech částí těla . Proveďte cvičení , jako jsou kliky na horní části těla , výpady a dřepy na své spodní části těla , tahy pro záda a činka kroutí na ruce . Zvyšte svou váhu nebo počet opakování , jak si získat silnější .
3

provést řadu cvičení, které tón vaše břišní svaly . Břišní cvičení nemají spalovat tuk , ale tón svaly pod tukem . Vzhledem k tomu, tuková vrstva snižuje , uvidíte posílil břišní svaly . Práce na horní část vašeho rectus abdominus tím, že dělá tradiční drtí . Lehněte si na záda , se svými podřepu a nohy na podlahu . Podpora hlavu rukama . Nadechněte se , jak budete používat vaše břišní svaly zvednout horní část těla tak, aby vaše lopatky přišel z podlahy . Výdech na námaze . Udržujte lokty směřující ven . Líbí se tolik sad a opakování , jak vaše kondice dovolí .
4

Vlak spodní část rectus abdominus tím, že dělá reverzní kadeře . Lehněte si na záda na zem a zvedněte nohy do vzduchu . Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů . Zvedněte hlavu z podlahy a podporovat ji rukama . Nadechněte se a přinést kolena k hrudníku , jak si zvednout hýždě 1 až 2 palec z podlahy . Snižte své nohy k podlaze a výdech . Nedopusťte, aby vaše nohy dotýkat podlahy , . Opakujte cvičení pro co největší počet opakování a soubory jako pocit fyzicky fit pro .
5

Proveďte koleno - na - kolena drtí , které se zaměřují na vaše šikmé . Předpokládejme, že tradiční tíseň pozici . Nadechněte se , jak si přinést lopatky z podlahy a přidat zvrat v horní části cvičení tím, že dosáhne s levým loktem na pravé koleno . Twist vaše tělo zpět do přímé polohy a snížit se zpět na zem . Opakujte cvičení s pravým loktem a vaše levé koleno . Udržujte střídání stran , dokud nedokončíte své opakování a soubory .