Jak zhubnout pomocí veslař

Veslování jevynikající cvičení pro hubnutí , protože je tocelkové tělesné cvičení, které zahrnuje kardiovaskulární vytrvalostní trénink a odolnost ( hmotnost ) školení v jednom cvičení . Tyto faktory jsou důležité pro efektivní hubnutí režimu . Podle Benjamina Levin , kardiolog v Presbyterian nemocnice v Dallasu , mezi všemi sportovci veslaři mají sklon k " největší srdce , na nejsytějších kosti , a největší svaly . " 160 - libra osoba pracuje se na veslař mírným tempem spaluje v průměru 125 kalorií, každých patnáct minut, a zároveň budování a tonizaci svalů . Návod
správně Použití veslař
1

Nastavte nožní popruhy na veslař ubytovat vaše konkrétní výšku . Paty vašich nohou by měla spočívat pohodlně na pedály .
2

Nastavte požadovanou úroveň odporu . Pokud je toto váš první čas pracuje se s veslař , začněte s nízkým odporem nastavení , jak jste aklimatizovat se k používání veslař .
3

madla veslař je použitíuvolněná , ale firma shora grip . Rozšiřte své ruce rovně ven a posuňte sedadlo veslař je dopředu tak, že je to přímo pod vaše tělo , jak vám sedí rovně nahoru . Utáhněte vaše břišní jádro . Toto se nazývápozice " úlovek " .
4

Zatlačte off proti pedály , plně rozšiřuje své nohy . Udržujte své základní vzduchotěsně. Toto se nazývápozice " drive " . Uvolněte se trochu , jak si pokrčte kolena , vytáhl ruce na svém těle , stále se drží své hlavní vzduchotěsně. Toto se nazývápozice " úprava " . Jak si odpočítat ,celý pohon a pohyby povrchová úprava jepočet jedné .
5

Natáhněte ruce ven a posuňte sedačku veslař zpět do polohy úlovku . Tento pohyb se nazývá" oživení ". Jak si odpočítat ,celé hnutí obnovy by měl trvat na počtu dvou .
Maximální Hubnutí
6

odečtěte svůj věk od 220 do odhadu vaší maximální tepové frekvence ( MHR ) . Například ,v průměru 30 -rok - starý člověk má MRH 190 tepů za minutu , protože 220-30 = 190.Your cílová tepová frekvence zóna pro maximální spalování tuků hubnutí je mezi 60 a 80 procent svého MHR .

7

Řádek přibližně čtyři minut v tempu dvacet úderů za minutu , pak se zastaví .
8

Změřte si tepovou frekvenci po dobu deseti sekund. Vynásobte počet impulsu bije jste počítal šesti zjistit počet tepů za minutu .
9

Upravte buď nastavení odporu pro veslaře , nebo si zdvihů za minutu rychlostí , snížit nebo zvýšit intenzita tréninku a přinést vaše tepová frekvence do spodní části vašeho cílového pásma . Zacvičte si v této intenzitě po dobu čtyř minut . Zvyšte své údery za minutu o počtu dvou a zacvičit si v tomto tempu po dobu tří minut . Zvyšte své údery za minutu o počtu dvou a zacvičit si v tomto tempu po dobu dvou minut . Zvyšte své údery za minutu o počtu dvou a zacvičit si v tomto tempu po dobu jedné minuty .
10

Reverse a snížit vaše údery za minutu o počtu dvou a zacvičit si v tomto tempu počítat dvě minuty . Pokračovat v celkové minimální 30 - minutové cvičení .