Jak zhubnout Koupání kilometrden

Koupání míledenně může zvýšit své úsilí hubnutí . Kombinovat plavání se zdravou stravou , jak zhubnout správně . Lékaři doporučují úbytek hmotnosti jedné nebo dvou liber za týden . Počet liber ztratíte , závisí na tom, kolik vážíte nyní , kolik budete muset přijít , a kolik kalorií , které jíte za den. Věci, které budete potřebovat
bazénu
Dámské plavky
Plavání gear
Papír
Pen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete , kolik kilo musíte ztratit , a plán na ubývání půl kilaza týden . Zeptejte se svého lékaře na zdravé rozsahu hmotnosti . Vyberte si váhu, která je zvládnutelná v rámci tohoto rozsahu .
2

Očekávat, že spálit zhruba 300 kalorií za každý kilometr si zaplavat . Toto číslo se liší v závislosti na tom, kolik vážíte a jak rychle plavat . Člověk zvyklý na koupání může trvat 30-40 minuta plavat kilometr . Pro někoho, kdo se na plavání nebo z formy nové , bude to trvat déle .
3

Spočítejte si , jak dlouho to bude trvat, než ztratí jedna libra . Bez omezení svůj jídelníček ,150 - libra člověk může ztratit jeden liber v několika málo více než 11 dnů. V jednom týdnu , ztratíte zhruba 2100 kalorií .
4

Ujistěte se, že nejíte příliš mnoho . Spočítejte si , kolik kalorií jste zažívání každý den , ve srovnání s tím, co je doporučen pro váš věk a zdravotní stav . Většina lidí potřebuje někde mezi 2000 a 2500 kalorií . Nejste pravděpodobně zhubnout , pokud jíte víc než to.
5

Zjistěte, kolik kalorií potřebujete snížit ze svého jídelníčku . Ztratit jednoho kila za týden , plavání míleden neřeže to . Budete muset vystřihnout dalších 1400 kalorií ( 3500 kcal na libru minus 2100 spálených kalorií při plavání míledenně po dobu jednoho týdne ) . V průběhu jednoho týdne , budete muset snížit 200 kaloriídenně eliminovat 1400 kalorií . To jevelikost středních občerstvení . Takže , pokud váš doporučuje příjem kalorií je 2000 kalorií , cílem je sníst 1800 .