Jak Cardio Circuit vlaku

Jedna z věcí, která drží mnoho lidí se od každodenního cvičení je nuda . To může být docelanáročný úkol být přilepená na kardio stroji po dobu 45 minut až hodinu . To je, když kruhový trénink může pomoci zmírnit některé z těchto zachycených pocitů nudy . Věci, které budete potřebovat
kardio strojů
Švihadlo
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozdělte svou práci ven do 6 segmentů . Udělejte si typický čas strávený dělat kardio a rozdělit ji do 6 segmentů . V tomto příkladu budeme říkat , že vaše normální práci mimo trvá 45 minut .
2

Začněte na běžeckém pásu . Warm up po dobu asi 10 minut při chůzi nebo jogging poklidným tempem . To vám pomůže zahřát svaly a získat Jste připraveni na práci v plusu .
3

Přesun na švihadlo . Švihadlo po dobu asi 5 minut, aby se vaše tepová frekvence bude .
4

Přesuňte se naeliptické . Pobyt naeliptické asi 20 minut . Měňte intenzitu při jízdě . Začněte s 2 minut pravidelného intenzity , dále o 1 minutu vysoké intenzity tréninku , opět následovalo o 2 minuty pravidelné intenzitě dovolená 5

Přesun zpět do švihadlo . Švihadlo pro dalších 5 minut se snaží , aby se vaše tepová frekvence .
6

Přesun zpět na běžeckém pásu . Ukončete relaci s 5minut více na běžeckém pásu v pozvolnější tempo vychladnout vaše svaly zpět dolů , a zabránit křeče jakmile jste dokončili svou práci ven .