Jak získat ploché břicho jste vždy chtěli

Mnozí touží ploché břicho , ale dělá bezpočet drtí sám nebude , aby vám ten štíhlý pas . Podle internetových stránek Harvard Medical School , pokud nosíte přebytečný tuk kolem svého středu , zvýšíte riziko diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění . Ženy mohou také dostat rakovinu prsu a problémy žlučníku . Chcete-li snížit žaludku tuku , budete muset mít přístup celého těla . Ztráta tuk z celé vaše tělo bude také snížit žaludku tuku . Pokyny dovolená 1

Získat dostatek kardiovaskulární cvičení zvýšit svůj metabolismus , takže spalovat tuk . Vyberte si z cvičení jako je chůze , běh , plavání , skákání nebo jízda na kole . Proveďte kardio nejméně tři dny v týdnu , 45 minut denně .
2

Zahrnout silový trénink v cvičením . Použijte svou tělesnou hmotnost, činkami nebo vzpírání stroje na tón a vytvarovat všechny části vašeho těla . Zvýšení svalové tkáně , aby urychlila svůj klidový metabolismus , takže spalovat tuk , i když jste v klidu . Proveďte silový trénink cvičení tři dny v týdnu na střídavý dní , aby se vaše svaly dostatek času na zotavení .
3

Cílová vaše břišní svaly žaludku cvičení, jako je drtí , sit - ups , na straně lavice a koleno - na - kolena drtí . Cílené cvičení zpřísní a tón žaludek tak , že jakmiletuk je pryč , budete zobrazí tónovaný bříško a ne měkké , volně visící kůže .
4

Vezměte kurzy jógy nebo meditovat ovládat svůj stres úrovně . Natural Health web pro ženy tvrdí, že stálé vysoké hladiny stresu spouští uvolňování kortizolu , stresového hormonu, který způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti převážně v oblasti žaludku .
5

jíst až šestkrát za den stimulovat metabolické hořet , snížit chuť na jídlo a vyhnout se hladu . Konzumujte malé , zdravé jídlo s potravinami , jako je ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny , komplexní sacharidy a zdravé tuky . Drž se dál od výkrmu, smažené , zpracované , sladkých potravin , které bude sabotovat své výsledky .
6

Dopřejte si dostatek spánku v noci , protože to je, když vaše tělo opravy sám a poskytuje energii pronadcházející den . National Sleep Foundation doporučuje dospělí se 7-9 hodiny spánku každou noc .