Kolik jídel denně byste měli jíst, když na dietu ?

Jemylná představa, že jíst méně jídla jeklíčem k hubnutí . To dává logický smysl , alepravdou je, že budete hubnout mnohem rychleji , pokud budete jíst menší porce častěji během dne . Celková částka, kterou spotřebují , může býtstejný , ale rozteč ty jídla se v průběhu vašeho dne zvýší váš metabolismus , stejně jako zlepšit své trávení . Je také důležité jíst správné druhy potravin . Zde je několik tipů, o tom, co tato jídla by měla obsahovat . Snídaně

Počínaje svůj den zdravou snídaní je klíčem . Vynechávání snídaně je obtížné , aby se rozhodli pro zdravý stravovací později během dne . Podle Mayo Clinic , " Když vynecháte snídani , se můžete cítit hladový později a být v pokušení sáhnout po rychlé opravy , jako například sladkosti z automatu Kromě toho , prodloužené hladovění --- který nastane, když vynecháte snídani . - - může zvýšit inzulínové reakce vašeho těla ... ve skutečnosti , vynechání snídaně ve skutečnosti zvyšuje riziko obezity . "

pro lidi na cestách ,celá zrna obilovin s nízkým obsahem cukru s odstředěného mléka jedobrá volba . Přidání čerstvé ovoce můžete přidat sladkost a výživy . Je to dobrý nápad , aby zůstali daleko od obilovin s více než šest gramů cukru v jedné porci .
Oběd

Pro lidi, kteří pracují , jíst zdravý oběd může být obtížné. V časové tísni , lidé často volí pohodlí a jíst fast food . Aby se tomu zabránilo , sbal si obědv noci předtím, než pro zdravější volbu .

Možnosti pro balené obědy jsou nekonečné . Saláty s nízkým obsahem tuku obvazy jsoulevné a jednoduché řešení. Přidání ovoce , ořechy a tuňáka do salátu můžete udělat pro plnění a zdravý oběd . Top váš salát s vydatnou zeleniny , jako je brokolice a květák , které jsou baleny s vláknem a může vás zasytí na několik málo kalorií .

Můžete také krůtí sendviče na celozrnný chléb . Vyplňte svůj sendvič s listovou zeleninu a jiné zeleniny . Limit majonéza jako její plné nezdravých tuků .
Večeře

Změna své stravovací návyky nemusí být obtížné . Můžete měnit mnoho z vašich oblíbených receptů tak, aby byly zdravější . Například , pokud máte rádi smažené kuře a bramborovou kaší , jednoduše upéct kuře bez kůže a nahradit máslo s nízkou kalorickou margarínu a plnotučné mléko pro odstředěného v bramborách . Můžete si sotva všimnete rozdílu .

Většina lidí soustředit své jídlo asi nějaký druh masa . Pro zdravější jídlo , zacházet maso víc jako přílohu , a aby zelenina na hlavní chod . Jíst zdravě jen zabere nějaký plánování a myšlení . Je to všechno o vytváření nových návyků .
Občerstvení

Snacking celý den je rozhodující pro zdravé stravování , jak dlouho, jak si vybrat ty správné druhy občerstvení . Snacking dělá dvě věci : zvyšuje váš metabolismus a snižuje chuť k jídlu

občerstvení chcete vyhnout, jsou ty s vysokým obsahem tuku a cukru , jako jsou bramborové lupínky a čokoládové tyčinky . . Jogurt je skvělé občerstvení , ale zkuste bílý jogurt s čerstvým ovocem nebo müsli smíchat palců Ovoce a zelenina jsou vždy skvělé možnosti , ale je dobré přidat některé odrůdy . Celé preclíky zrna jsou poměrně plnění , ale také s nízkým obsahem tuku .