Jak se staví sebekázeň Yourself , jak zhubnout

Roky špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu je možné nechat se kilo nadváhy . Ještě horší je , mohou být tyto návyky a možnosti blokovat cestu ke zdravému hubnutí , když vám chybí vůle provést změnu . Ve skutečnosti , 27 procent Američanů uvádějí nedostatek vůle jako největší překážku změnit , podle 2011 studii Americké psychologické asociace . Pokud opravdu chcete zhubnout , bude self- disciplína hrají obrovskou roli při vytváření dobrý zdravotní stav zvykem , spíše než letmý zájem . Pokyny dovolená 1

Nastavit jak dlouhodobé a krátkodobé cíle pomoci inspirovat vaše hubnutí . Zatímco dlouhodobé cíle - jako ztrátu 20 liber než tři měsíce - jsou rozhodně obdivuhodné , mohou sabotovat hubnutí tím, že je příliš vznešené . Krátkodobé cíle , jako je skákání rychlé jídlo na celý týden , nebo jak se dostat do posilovny každé ráno , přispěje k vaší dlouhodobé cíle , ale jsou snadněji dosáhnout a může pomoci vám motivaci a vůli držet se vašeho života.

2

Udělej odpovědný vašich cílů hubnutí . Pravidelné váží - ins jsou jedním z tajemství úspěchu hubnutí , jak uvádí dnešní Nutriční terapeut . Ať už si vážit jednou týdně sledovat váš úspěch , udržet hubnutí deník nebo použijte dietu a cvičení app na vašem smartphonu , jste uvedení své cíle - a své výsledky - na papír . Vidět pokrok může pomoci vám sebekázeň , co potřebujete jít dál .
3

Zeptejte přátele a rodinu pro podporu hubnutí . Zatímcotermín " self- disciplína " odkazuje na své vlastní vůle , mohou přátelé a rodinní příslušníci pomáhají podpořit vás tím, že si odpovědnost k vašim cílům , k vám na pravidelné cvičení a udržování pokušení z cesty .

4

Změňte svůj životní prostředí , aby bylo více přispívá k hubnutí . Změna v životním prostředí je jedním chování navrhl APA , která může pomoci odstranit stravy pokušení a dělat cvičení pravidelný zvyk . Pokud máte skříň plnou nezdravé jídlo , může to být pro tebe těžké jíst zdravě . Ujistěte se, že váš domov a vaše pracovní prostředí jsou nastaveny tak , aby vám pomůže jíst zdravější potraviny a získat více cvičení , jako je uvedení vah ve své kanceláři a skladování ledničku plnou produktu .
5

Přidatcheat den do svého režimu . Při aplikaci sebekázeň každý den je obdivuhodná , můžete zjistit sami se poškodí , když jste příliš omezující sám se sebou . Cheat den vám něco na co těšit , takže nemusíte se ocitnete bloudění z vašeho hubnutí plánu po zbytek týdne . Vyberte si jeden den a vychutnat si potraviny, které máte rádi , aniž by zcela binging , navrhuje webové stránky Dr. Mehmet Oz . Tímto způsobem můžete obnovit disciplínu po zbytek týdne .