Jak Počet tuku gramů a kalorií , jak zhubnout

Kalorie jeměření energie . Tukové g vytištěné na straně krabice představují , kolik kalorií jsou dodávány od tuku . Pokud budete počítat tuku gramů se počítání kalorií . Kalorie jsou také extrahovány z bílkovin a sacharidů . Energie pořízeny z potravin se používají v těle pro funkce potřebné k životu; Nicméně , když budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo používá v jednom dni ,přebytek energie se uloží pro pozdější použití . To je, jak vám přibývají na váze v průběhu času . Omezení váš příjem kalorií na číslo, které je menší než to, co vaše tělo použití bude mít za následek úbytek na váze . Buďte opatrní , nicméně , nastavení váš příjem kalorií příliš nízká . Vaše tělo potřebuje alespoň 1200 - 1800 kalorií denně , aby zůstaly zdravé . Návod dovolená 1

Nastavte kalorií cíl . Váš kalorií cílem by neměla být nižší než 1200 pro ženy nebo 1800 pro muže . Nastavte si váš cíl kalorií mírně vyšší , pokud cvičíte pravidelně . Upravte svůj cíl , pokud se cítíte unavení nebo hladoví . Snižte příjem kalorií z tuků , a vybrat si zdravé tuky , pokud nemáte jíst; například , ryby , avokádo a ořechy . Carry syrové ořechy nebo kousek ovoce s vámi během dne . Pomocí těchto zdravé svačiny v místě limonády , kávy nebo slazených nápojů energie .
2

Log kalorií pokaždé, když jíte . Použijte tuku gramů vytištěné na nutričním označení pro dokončení protokolu . Vynásobte počet tukových gramů devět . Váš součet jepřibližný počet kalorií z tuku . Použijte kalorií grafu přihlásit syrové potraviny . Kalorie tabulka vám odhad , kolik kalorií v jedné porci syrové potraviny . Například , tři výchozí meruňky zásobování těla 50 kalorií a žádný tuk . Jeden šálek sušených meruněk obsahuje 310 kalorií a 1 g tuku . Jeden plátek borůvkového koláče nabízí 107g tuku a více než 2000 kalorií . Dávejte si pozor na potraviny , které vás v průběhu vašeho denního kalorického limitu v jedné porci . Vyměňte koláč s šálkem čerstvých borůvek , které obsahují 1 g tuku a 80 kalorií .
3 Saláty a restovanou zeleninou jsouchutné léčit , když osobní s kořením .

Celkem vašeho kalorií protokol . Vést evidenci po dobu několika dní , aniž byste změnili své obvyklé stravy . To vám dá představu o tom, jak moc jste náročný každý den . Začít dělat úpravy svého jídelníčku na třetí den protokolu . Vyměňte mastné jídlo se zeleninou těžké předkrmy . Vyměňte mastné občerstvení , jako jsou čipy , s čerstvým ovocem .