Hubnutí tajemství pro ženy

ženy se často potýkají s zhubnout a udržet ho . Jak ženy ve věku , metabolismus přirozeně zpomaluje a svalové hmoty , je těžší udržet . Oba tyto faktory , aby ztráty a údržba hmotnosti těžší . Existuje několik strategií , které lze sledovat , jak zhubnout a udržet ji . Dieta

Vše, co jíst tvoří svůj jídelníček , takže technicky každý je na dietě po celou dobu . Mnoho žen má problémy zhubnout a udržet ho , protože se snaží jít " na " dietu po dobu a pak se vrátit ke svým starým stravovacím návykům . To způsobuje problémy v několika úrovních . To způsobí, že ženy jsou posedlí potraviny, které jíme , a to způsobuje odskočit přibývání na váze poté, co zhasnou dietu . Jejich metabolismus kolísá v závislosti na aktuálním stravy , která může mít za následek zklamání, kdyžmetabolismus se přizpůsobí omezených kalorií . Naučit se mít zdravou stravu po celou dobu , je důležité.

Protein trvá déle trávit a pomáhá budovat svalové hmoty , která spaluje více kalorií , a tak se snaží mít nějaké libové bílkoviny s každým jídlem . Pijte alespoň 64 uncí vodydenně , což je 2 litrů. Jednoduše tím, že každý den pít tolik vody, kolik bude hořet extra 70 až 80 kalorií navíc zůstat hydratované . Další jednoduchý kalorie hořák je zelený čaj; při doplnění nebo pít šest až osm sklenicdenně spálí zhruba 60 kalorií, vzhledem k metabolické zvýšení vytváří .

Mnohé ženy dělají tu chybu, drasticky řezání kalorií , které vždy selže . Když si snížit své kalorií 1200 nebo méně za den , vaše tělo zpomaluje metabolismus pověsit na zdroje . Působí , jako by je hlad a snaží se , aby tě chránil tím, že sníží své energetické potřeby . Pak, když se vrátíte do normálního kalorií rozsahu , to chvíli trvá, nežtělo vrátit se zpátky do normálního metabolismu . To způsobí, že bez ohledu na hmotnost, kterou ztratil , aby se vrátil rychle , možná s několika kil stejně .

Kromě diety , cvičení jenejlepší způsob, jak zhubnout . Přidáním mírné kardiovaskulární cvičení , jako je chůze nebo běh , a hmotnost nebo cvičení se zátěží , budete hubnout rychleji a být více pravděpodobný, že udržet ji.
Deníku

Ženy, které udržují potraviny časopisu je více pravděpodobné, že držet se zdravé volby potravin . Například , pokud jste naprosto upřímní sami se sebou , a zapište si vše, co budete jíst , budete vidět mnoho prázdných kalorií , které jste pravděpodobně neuvědomil jste jedli . Takéčasopis může určit časy na den, kdy je více pravděpodobné , aby flámu nebo dělat špatné choices.By přesně určit tyto těžké časy , které můžete vidět , pokud existují důvody, proč jste udělali špatné rozhodnutí . Stres a nízká hladina krevního cukru může i způsobit hlad , že je těžké ignorovat . Ujistěte se strategie k zajištění nebudete jíst tyčinku nebo čipy v těchto chvílích slabosti .
Zdravé svačinky

Jeden ze způsobů , které můžete vyhnout zvykal na nezdravé jídlo je tím, že má zdravé občerstvení na ruce . Můžete skluzu malý sendvič tašku do kabelky nebo sportovní tašce nebo provádět pre - balené protein občerstvení pracovat s vámi , nebo aby v car.Fresh ovoce nebo krájené zeleniny jsou skvělé možnosti . Trail mix neboprotein bar jsou dobrá volba taky, ale být vědomi obsahu kalorií v těchto položkách . Některé proteinové tyčinky mají více než 20 a více gramů cukru , což jelepší volba pro potréninkové svačiny než polední svačinu dělat . Snacking mezi jídly může udržet si od získání hlad a přejídání na další jídlo . Jen se ujistěte, že nemáte jíst více než 200 až 300 kalorií za občerstvení .