Co způsobuje náhorní plošině v Dieta ?
Hubnutí plošiny stane každému Dieter v určitém místě nebo jiný . Navzdory této skutečnosti , mnoho lidí překvapilo, kdyžstupnice přestane pohybovat . Hubnutí plošina nastane, když přestanete zhubnout i přes pokračující program hubnutí . Pochopení dynamiky hubnutí a proto plošiny dojít , je prvním krokem k překonání událost . Raných fázích hubnutí
je typický zažít rychlé hubnutí během prvních týdnů diety a cvičení . Ve skutečnosti , nejvíce hubnutí v prvních několika týdnech je hmotnost vody . Když vyjmete kalorií , vaše tělo doplňuje ztracenou energii tím, že uvolňuje druh sacharidů , který je uložen ve svalech a játrech . Tento konkrétní typ sacharidů ukládá vody , a když je spálen na energii , uvolňuje asi 4 g vody na gram sacharidů . Tím se snižuje množství vody uložené ve vašem těle a má za následek nižší číslo na stupnici .
Hubnutí Plateau
Jak se vaše tělo začne ztrácet tuk a štíhlá tkáň ,tělo kompenzuje tím, že zpomaluje metabolismus . To znamená, že začnete spalovat kalorie pro energii pomaleji . Výsledkem je, že vaše tělo vytváří rovnováhu , ve které jsou pálení a ukládání kalorií ve stejném poměru . To má za následek stánku v hubnutí , nebo náhorní plošině .
Čas posoudit
hubnutí plošina se rozumí způsob hubnutí , který pracoval tak, i na začátku programu již nebude poskytovat žádné výsledky . Můžete si udržovat aktuální hubnutí , ale nebudete nadále ztrácet další váhu . Proto , pokud jste dosáhli svého cíle , není potřeba měnit stávající program hubnutí . Nicméně , pokud chcete ztratit větší váhu , je jediný způsob, jak překonat hubnutí plošina je změnit způsob hubnutí .
PřekonáníPlateau
K překonání hubnutí plošina , musíte dále snížit příjem kalorií a zvýšit úroveň aktivity . Pokud se rozhodnete snížit kalorií , se inventuru svého aktuálního jídelníčku a oholit dalších 200 kalorií . Tak učinit pouze v případě, že to nebude nechat s příjmem méně než 1200 kalorií za den . Pokud se rozhodnete zvýšit úroveň aktivity , můžete zvýšit čas, který strávíte zpracování o dalších 15 až 30 minut. Případně , můžete zvýšit intenzitu vašeho tréninku podle běží rychleji , navýšení váhy na tréninku odporu nebo přidáním závaží na kardio . Můžete také kombinovat jíst méně kalorií se zvýšenou hladinou o činnosti. Bez ohledu na to vaše volba ,klíč je neustále předělat svůj program , aby se vaše tělo hádat a hubnutí .
