Jak zhubnout tím, že přesouvá druhy potravin a Kalorie

Místo podílet se na nejnovější drahé výstřelek dietu , můžete úspěšně zhubnout tím, že přesouvá potravin a příjem kalorií . Jednoduchý trik je řešení k vytvoření pozitivní životní změny , přechod na zdravější stravování stylu a sledování denní příjem kalorií . Ačkoli to není nikdy snadné , aby zcela změnit , může základní pravidla sloužit jako vodítko k úspěšnému dosažení vašeho hubnutí cíl . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Měřicí páska klipart kalorií průvodce
věstníku
klipart Zobrazit další instrukce dovolená 1 se musí někde začít .

Važte a měření pasu . To vám dává počáteční bod pro záznam v deníku .
2 Nutriční štítek .

Seznamte se s nálepkou Nutriční na zadní straně obalů potravin . Jedním z nejjednodušších změn se cvičí část kontroly . Štítek na zadní straně obalu potravin bude seznam příjem kalorií v jedné porci . To bude také vám řekne velikost porce . S ohledem na tuto skutečnost , někdy to je v pořádku , aby si své oblíbené potraviny, pokud se budete držet na jednu porci .
3. Zapište si čísla .

Odhadněte množství kalorií , které konzumují na normální bázi . Můžete to udělat tím, zaznamenávání vašich potravin a kalorický příjem v časopise během pětidenní lhůty , sečíst je a pak dělení pěti . To vám dá poměrně dobrý odhad . Například , pokud budete konzumovat 10.000 kalorií více než pět dní budete v průměru 2000 za den .
4. Vypočítat .

Odečtěte 500 kalorií z vašeho průměrného příjmu kalorií . To bude vaše doporučuje příjem kalorií ztratit jeden liber týdně .
5 Přidat celá zrna .

Přidat celá zrna do svého jídelníčku . To tím, že přechod z bílého chleba celozrnný nebo celozrnné pečivo . Celá zrna jsou plné vlákniny a bude zahánět hlad déle , než je jejich rafinované protějšek . Také vás pod napětím po delší dobu .
6. Přidat Zelenina .

Střih zpět na příjem masa a přidat zeleninu , aby vás naplnit . Protein je dobrá , ale my nepotřebujeme 9 oz steak na večeři , aby zůstali živený . Když se snažíte zhubnout tím, že přesouvá potravin a příjem kalorií ,cílem je konzumovat více potravin s méně kalorií . Pokud se budete držet na potraviny s nízkou hustotou kalorií je více pravděpodobné, že se cítí spokojeni , a méně pravděpodobné, že se rozmazlovat od hladu .