Jak se k přibírání na váze jako Teen

dospívající , kteří se chtějí k přibírání na váze by se měl zaměřit na budování svalové hmoty a být zdravý , a to nejen zvýšení jejich velikosti . Ačkoli doplňky vám pomohou dosáhnout svého cíle , by neměly být spoléhal se na jako primární způsob budování vaší postavě . Zdravé přibírání na váze, jeproces, který trvá práci , ne jen jíst velké množství vysokým obsahem tuku potraviny - například rychlé občerstvení nebo sladkosti - které obsahují prázdné kalorie . Věci, které budete potřebovat
cvičební vybavení nebo členství v tělocvičně
doplňky ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyhodnotit stávající stravovací návyky a cvičení rutina; aby plán . Trvat několik týdnů zapisovat vše, co jíst před a po škole , stejně jako doma . Přidat do kalorií . Naplánujte o přidávání kdekoli 300-500 kalorií do svého jídelníčku . To by mohlo znamenat, jíst větší jídla nebo přidáním v některých vysoce kalorické občerstvení v době mezi jídly .
2

Připravte se psychicky i fyzicky . To nebudesnadné opravit; to bude nějakou dobu trvat a vůli . Udělejte si závazek , a pak semuž svého slova . Dejte vědět svým spolužákům o plánu; požádat, aby buď k vám , nebo povzbudit vás . Začít dělat nějaký strečink a snadné zvedání i připravit své tělo na cestu před sebou .
3

Vytvořit dietní plán . Stačí jíst všechny staré kalorií nebude vám výsledky , které chcete . Chceš svaly , ne tuk , a to, co jíte bude určit, které jste získali . Vaše strava by měla obsahovatněkolik set kalorií , zatímco vy pracujete ven , a ty kalorií by měl být pečlivě vybrán .
4

Rozhodněte se, zda chcete přidat doplňky do svého jídelníčku . Oni skutečně jsou volitelné; ačkoli oni mohou zvýšit své úsilí , nemusíte je k dosažení výsledků . Pokud se rozhodnete používat doplňky , začít se základní multivitamin pro dospívající a přidat nějaké syrovátkové bílkoviny nebo lněný olej pro extra kalorií a energie .
5

Začněte cvičit. Nepřehánějte to napoprvé , nebo budete litovatpříští den . Začněte malý s několika cvičení prověřených budovat svalovou hmotu , jako je biceps kudrlinky a bench-pressu . I když nemusíte dělat všechno v jeden den , ale musíte zajistit, že pracujete z celé vaše tělo . Udělejte si plán, jak pracovat na zbraně jeden den, nohy další a abs na následující den ..