Jak přestat jíst chléb , jak zhubnout

To může být obtížné přestat jíst chléb v Severní Americe, kde se většina jídel soustředěný kolem chleba nebo jiných obilovin , takže je snadné jíst příliš mnoho . Průměrný krajíc chleba má asi 100 kalorií , takže vysekávání chleba , nebo ho sníží , vám může pomoci zhubnout . Americké ministerstvo zemědělství na výživu pyramidy doporučuje asi šest porcí obilovin denně , z nichž polovina by měla být celozrnné . Chcete-li zhubnout , můžete zvolit menší porce , ale ujistěte se, že vybrat pouze celá zrna , rafinované bílé zrna . Návod dovolená 1

namísto pšeničný chléb , zvolit různé zrna . To také znamená vyhnout těstoviny , které se vyrábí z pšenice . Hnědá rýže nebo ječmene jsou zdravé alternativy k chlebu , který bude vás zasytí . Quinoa jesemeno, které je pro vás dobré , protože na rozdíl od většiny obilovin , je obsah bílkovin velmi vysoká . To může být vařené jako každý zrna : namočte ji asi 15 minut a důkladně opláchněte , pak vařit asi 15 minut, nebo dokud je to nabídka . Můžete použít quinoa jako rýže , v míchací smažit , jako příloha nebo do salátu .
2

Podívejte se na porcích velikosti zrn . To je zvláště důležité , pokud se snažíte zhubnout , protože většina lidí používá k vyplnění na chleba jíst části zrn , které jsou příliš velké . Podle potravinové pyramidy ,1/2 šálku porce vařené obilí je považován za jeden porce . Chcete-li zhubnout , měli byste snížit tuto částku . Promíchejte své možnosti tím, že ovesné vločky k snídani , quinoa na oběd nebo hnědá rýže na večeři .
3

Doplňte na zeleninu a ovoce každý den . Odstranění chleba může být obtížné, protože to nám dává pocit sytosti a je pohodlné . Je to rychle chytit nějaký chleba a nahoru ji jen o něco pro sendviče a občerstvení . Nákup cut- up vegetariáni a udržet je v jednotlivých sáčcích nebo nádobách v lednici . Tímto způsobem , pokud máte hlad , je to snadné chytit tašku na svačinu . Přidat nízkým obsahem tuku zaplavat , nebo , ještě lépe , některé hummus pro větší bílkovin . Jezte zeleninovou polévku nebo salát k obědu , a ujistěte se, že polovina až tři čtvrtiny vaše deska má zeleninu na ní na večeři; Zbytek by měl obsahovat bílkoviny a obilí .
4

Jezte malé části , půl šálku nebo méně, fazole každý den . Můžete přidat je do chilli , jíst s vejci nebo pyré je do šíření nebo dip. Fazole pomoci vás zasytí a sníží vaši chuť na chleba . Oni také přidat bílkovin a vlákniny do svého jídelníčku . Extra vláknina je důležitá, protože eliminuje chleba také eliminuje zdroj vlákniny .
5

Pijte hodně vody . Voda vás udrží hydratovanou , ale také vám pomůže pocit sytosti . Mnoho lidí si plete hlad se žízní a jíst, když to, co opravdu potřebujeme, jesklenice vody . Voda také pomáhá udržet si pravidelný , když budete dělat změny do svého jídelníčku .