Jak ztratit 30 liber rychle & Bezpečně

Ztráta 30 liber , nenísnadný úkol . Pro některé lidi to může trvat roky a několik neúspěšných pokusů . Přesto existují lidé všude na světě , kteří ztratili váhu , a není žádný důvod, proč byste to udělat stejně . Chcete-li bezpečně ztratit 30 liber do 30 týdnů nebo méně , ale budete potřebovat motivaci a odhodlání kromě zdravé stravy a cvičení rutiny . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
činkami nebo hmotnost stroje
Sportovní obuv
cvičební úbor
zdravých potravin
Food /Cvičení Deník
Zobrazit další instrukce
Připravte
1

Zjistěte aktuální váhu . Použijte stupnici ve vaší domácnosti , kde budete mít největší soukromí . Pokud nemáte vlastní jednu , koupit ; můžete získat jeden za pouhých 10 dolarů. Važte první věc po ránu .
2

hubnutí vzorec je , aby se vaše aktuální váha násobí své aktivity na úrovni ( na škále od 12. -li sedavé až 15 pro velmi aktivní ) . Pak odečteme 500 od této , kolik kalorií je třeba vzít v ztratit půl kila za týden ( odečíst 1000 přijít o 2 libry ) . Odborníci , jako jsou ty, na Mayo Clinic Doporučujeme ztrácí ne více než 1 do 2 librytýdně pro bezpečné a trvalé hubnutí .
3

Otočte kalendář nebo plánovač na jídlo /cvičení deník . Vyberte" začít den ; " určit jeden den každý týden, " váží den " a zmapovat , kolik chcete vážit každý týden . Každý den , v plánu napsat to, co jíte , kolik kalorií , co cvičení můžete dělat a na jak dlouho a spálené kalorie .
4

Najít nebo investovat do oblečení a boty si můžete zacvičit v , zda u vás doma , venku nebo v tělocvičně . Plán dělat kardio aktivity ( chůze svižně , běh, eliptické stroje , plavání , atd. ), nejméně pět dní v týdnu a silový trénink alespoň tři dny v týdnu .
5

Stock se na ovoce a zelenina , celozrnné potraviny , jako jsou obiloviny , chléb a těstoviny , a zdravé bílkoviny , jako je kuřecí maso bez kůže prsa a ryby . Prodám odtučněného mléka , plán na občerstvení na potraviny, jako hrst mandlí nebo jablko s trochou arašídové máslo a pít osm sklenic vody každý den . Plán jídla dopředu.
Do It
Praha 6

Začněte psát si vše, co budete jíst a dělat na naší úvodní den . Jen tak dál ! Zamyslete se , jak dobře se budete cítit každý týden , jak vidíte na čísla na váze pokles .
7

Oslovte svůj denní počet kalorií prostřednictvím kombinace zdravé volby potravin a spálených kalorií prostřednictvím činnosti ( například , pokud se snažíte , aby se v 1800 kaloriídenně , můžete jíst 2300 kalorií , ale spálit 500 ) .
8

Važte se každý týden ve stejnou dobu ve stejný den (vaše určený vážit den ).
9

Stavět v pokoji celé dny , které budete chtít utrácet trochu : . jíst zdravě zbytek dne a spálit nadbytečné kalorie
10

Pokud se dostanete na plošinu , zkuste nové cvičení, které jste neudělali , nebo zkuste upping vaše rychlost běhu , nebo svou úroveň na eliptický trenažér . Brzy uvidíte,hmotnost sundat ! Ztráta 1 až 2 librytýdně , budete pokles 30 liber za pouhých 15-30týdnů --- žádný čas vůbec .