Nejlepší způsoby, jak získat ploché bříško

Podle Centra pro kontrolu nemocí , asi 60 milionů lidí ve Spojených státech jsou nyní obézní . Nejlepší způsob, jak zhubnout a získat ploché bříško je vyvarování se určité stravy , cvičení alespoň 30 minut denně a dělat cvičení, které se zaměřují na břišní svaly . Vyhněte se Nasycené tuky

Podle American Heart Association , nasycených tuků vede k vysoké hladiny cholesterolu a jehlavní příčinou obezity . Strava s nízkým obsahem nasycených tuků vede ke ztrátě hmotnosti a nakonec ploché bříško . Rychlá potraviny mají zvláště vysoké množství nasycených tuků a je třeba se vyhnout za každou cenu . Například ,Angus slanina a sýr z McDonald má 39 gramů nasycených tuků; dvojitý zásobník z Wendy má 18 gramů nasycených tuků .
Cvičení Denní

Bohužel , extra hmotnost a tuk má tendenci se pohybovat směrem k žaludku . Jako obecné pravidlo platí , pokud budete hubnout , budete také získat plošší bříško . Zkuste vytvořit seznam cviků , které vás baví . Cvičení je vždy snazší, pokud se vám to líbí . Proveďte jednu nebo dvě z těchto činností po dobu alespoň 30 minutdenně .

Zaplavat

cvičení , které se zapojily vaše břišní svaly vám také pomůže získat plošší břicho - . a plavání je jedennejúčinnější z těchto cvičení
Sit -up

Sit - ups jsou další cvičení, které se specificky zaměřuje na břišní svaly . Pokud jde dělat sklapovačky , kvalita je mnohem důležitější než kvantita . Podle HesFit.com , měli byste zvýšit vaše ramena alespoň jednu nohu na zem , když dělá sit -up . Zkuste jít za sadu 30 , a pak pauzu jednu nebo dvě minuty . Za to, že uvidíme, jestli můžete vybrnkat další sadu 30 . Dělal sklapovačky předtím, než jdete do postele a po probuzení se urychlí proces získání ploché bříško .

Medicína koule mohou být také použity přidat nějaké extra intenzitu vašich sedy-lehy . Za prvé , dostat do pozice, sedí -up . Dále , mít někoho, kdo stojí s míčem medicíny ve svých rukou blízko vašich nohou . Když přišli pro Sit-up , mají je vám hodit míč . Vezměte si míč zpět s vámi a hodit to na nich, jak se dostanete nahoru . To bude síla vaše břišní svaly pracovat mnohem těžší, než by museli pracovat při běžném Sit-up . Pokud cvičíte každý den , udělat si sit- ups, a vyhnout nasycených tuků , získat plošší bříško může býtprocházka růžovým sadem .