Jak zhubnout kolem středu

Ztratíte-li nadváhu z kolem břicha , můžete zlepšit kvalitu svého života - Budeš snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky , mrtvice , vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny . Pokud jste dělali krizi po krizi se snaží snížit střed , měli byste vědět, že drtí nesnižují tuku; oni jen tón břišní svaly . Chcete-li zhubnout , musíte kombinovat pravidelné cvičení a zdravé stravovací návyky . Pokyny dovolená 1

Jezte malému jídlo každé tři hodiny , takže se nemusíte cítit zbaven . To bude také držet chutě na uzdě a stimulaci metabolismu hořet . Zmenšení velikosti vaší snídaně , obědy a večeře , a přidat dva občerstvení nebo malé jídlo .
2

Konzumujte nezpracované potraviny v jejich přirozeném stavu co nejvíce . Doplňte na ovoce a zeleninu . Jezte libové bílkoviny , jako jsou ryby a kuře , k udržování svalové tkáně . Limit , ale nevylučují , škroby , jako jsou celozrnné těstoviny , hnědá rýže a ovsa . Vyvarujte se smažených jídel , cukru a zpracované potraviny .
3

Cut 500 až 1000 kalorií z vaší každodenní stravy , ztratit 1 až 2 librytýdně . US National Library of Medicine uvádí, že ztráta více než 2 libry na týden se nedoporučuje , protože to dělá vaše tělo reagovat , jako kdyby jste hladoví , zachování tuk místo spalování je .
4

Step up svou fyzickou úroveň aktivity podle jogging , cyklistika nebo plavání tři dny v týdnu, 30 až 45 minut denně . Zvýšit váš metabolismus , takže se spálit tuk z celého těla , včetně břicha . Proveďte kardiovaskulární cvičení pět-sedmden v týdnu pro rychlejší hubnutí .
5

udržovat svalovou tkáň silový trénink , pomocí činky , tělesné hmotnosti , nebo vzpírání stroje . Vytvořte Vzpírání rutiny , které se zaměřuje celé vaše tělo . Proveďte cvičení , jako je drtí a sit- up na břišní svaly . Líbí se činka kadeře a triceps poklesy za ruce. Squat a výpad tón nohy . Sculpt ramena a hrudník s horními činka lisy a push-up . Udržujte své břišní svaly vytáhl v těsné při provádění vzpírání cvičení .
6

Zabraňte uvolnění stresového hormonu kortizolu tím, že zůstanete v klidu a uvolněně , a vyhýbat se alkoholu a tabáku . Zvládat stres tím, že jógy a meditace . Webové stránky Prevence uvádí, že kortizol řídí tuk především na oblasti žaludku , a je ovlivněn stresem , alkoholem a tabákem .
7

Vyhněte žízeň pít alespoň osm sklenic vodydenně . Žízeň je často mylný pro hlad . Voda také vyplavuje toxiny , včetně nadbytku sodíku , který může způsobit nadýmání a nadváhu vody .