Kolik kalorií Máosoba potřebujete ?

Podívejte se na každém nutričním označení a najdete dietní doporučení pro 2000 nebo 2500 kalorií . I když tato čísla jsou dobré odhady množství kalorií, vaše tělo potřebuje , v závislosti na vašem věku , hmotnosti , úrovni aktivity a pohlaví , toto číslo se může lišit . Obecně platí, že vaše tělo potřebuje 1500 až 3500 kalorií za den . Funkce

Kalorie jsouměření množství energie, které vaše tělo potřebuje a popálenin . Jídlo kalorie existují bílkovin, sacharidů a tuků . Jeden gram bílkovin nebo carboyhydrate je roven čtyřem kalorií . Jeden gram tuku se rovná devět kalorií . Podle USDA potravinové pyramidy , asi 50 až 60 procent kalorií ve zdravé stravě by mělo pocházet ze sacharidů , 10 až 30 procent z bílkovin a 20 až 35 procent z tuků . Množství kalorií, vaše tělo potřebuje, je určena třemi faktory : . Bazální metabolismus ( BMR ) ,termický efekt potravy a své aktivity na úrovni
BMR

Vaše BMR jemnožství kalorií, které vaše tělo potřebuje v klidu . Vaše BMR představuje takové základní funkce, jako je čerpání krve a dýchání . Vaše BMR obvykle tvoří asi 70 procent svého příjmu kalorií . Pro odhad BMR , použijte vzorec Harris Benedikta . Pro muže : BMR = 66 + ( 13.7 x hmot v kg ) + ( 5 x ht v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . Pro ženy : BMR = 655 + ( 9,6 x hmot v kg ) + ( 1,8 x ht v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )
termický efekt jídla

Vaše tělo také potřebuje kalorie spálit potraviny, které konzumují . Toto je známé jako termický efekt potravy a účtů pro množství kalorií vaše tělo potřebuje spálit potraviny , které konzumují . Kousání , žvýkání , polykání a trávení vyžadují asi 10 procent svého celkového kalorického příjmu . Za 150 liber žena ,termický efekt by vysvětlovalo pro spalování asi 150 kalorií .
Úroveň aktivity

Dokoncenejvíce sedavý člověk spálí kalorií . Mluví na telefonu , řízení , posezení , vaření a dělat jiné domácí práce vyžadují energii . V závislosti na úrovni aktivity ,množství spálených kalorií každý den , může být kdekoli 20 až 50 procent vaší BMR . Použijte Harris Benedikta vzorec pro stanovení množství spálených kalorií díky své aktivity na úrovni

Sedavý : . BMR x 1.2Lightly Aktivní : BMR x 1.375Moderately Aktivní : BMR x 1.55Very Aktivní : BMR x 1.725Extra Aktivní : BMR x 1,9

hubnutí

3500 kalorií v libře . Pokud je vaším cílem zhubnout , můžete buď snížit příjem kalorií nebo zvýšit kalorický výdej v průběhu cvičení . Nikdy snížit kalorický příjem pod vaší BMR . Místo toho , zvažte snížení denních kalorií o 200 a zvyšuje svou úroveň aktivity spálit dalších 300 kalorií . V tomto kurzu , budete mít spálil jedna libra za týden .