Jak ztratit 24 liber za šest týdnů

Hubnutí může být stresující , zvláště pokud chcete , aby to v časovém rámci . Ztratit 24 liber . v šesti týdnech vám cíl ztrácí 4 libry . týden . Nicméně , ztrácí více než 2 kg. týden se nedoporučuje Mayo Clinic . Změnou svého jídelníčku a rozvíjet cvičením vám pomůže získat zdravé a pokles hmotnosti . Soustřeďte se tvrdé práce a vytrvalosti k dosažení vašich cílů hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart Kalendář
Journal
členství v tělocvičně ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Mark šesti týdnů na kalendáři . Pověste kalendář v kuchyni nebo ložnici pro vizuální připomínka vašeho hubnutí cíl . Odškrtnout každý den , jak to projde .
2

Vytvořte stravování . Začlenit celá zrna , ovoce , zeleninu a libové bílkoviny . MyPyramid může vést si vybrat zdravé stravování . Pomocí on-line počítadlo kalorií faktor , kolik kalorií jste náročné a pálení .
3

Zavázat se vaše pravidelné jídlo a občerstvení . Tím se zabrání přejídání . Snižte velikost porce a jíst pomalu . Jíst pomalejší pomůže vaše tělo si uvědomit, když je plná . Jíst příliš rychle nedává tělu dostatek reakční čas . Zvažte také přípravu jídla doma a balení oběd pro práci . Také , vystřihnout všechny nasycené tuky a zpracované potraviny ve vaší stravě a vyhnout se cukry , těstoviny a rýže . Místo toho , zaměřte se na potraviny s celými zrny . Kupte si nízkým obsahem tuku kuchařku míchat do své recepty a naučit se nové techniky v kuchyni .
4

Pít osm sklenic vodydenně . Pitná voda vám pomůže zbavit se hmotnosti vody, vaše tělo je ukládání a opláchněte tělo od všech toxinů . Voda může také potlačit chuť k jídlu . Udržujte láhev vody s sebou , ať jste kdekoli . Vyměňte sody a jiné nealkoholické nápoje s vodou při každém jídle .
5

cvičení každý den . Zvýšená aktivita zvýší metabolizmus a spalování tuků . Patří silový trénink , strečink , a běh . Mix svůj rutinu pro efektivní výsledky . Recruit přítele jako cvičení kamarád , nebo najmout trenéra . Práce s někým bude motivovat a udržet si odpovědný tréninku .
6

Vede deník . Zapište si , co jíte , jaké cvičení jste nebo nějaké nové recepty jste se snažil . Zdravé Hmotnost fórum využívá kalorií kalkulačka posoudit, kolik kalorií byste měli jíst založených na výšce , hmotnosti, úrovni aktivity a vaše hubnutí cíl . Spuštění jedna míle spálí v průměru 100 kalorií . Vážení jednou týdně , a zapište si , kolik kilogramů můžete ztratit dosáhnout svého 24 liber hubnutí cíl . Odměňte se , když jste dosáhli svého cíle -nový outfit , se v noci ven , nebo něco, co jste byli touží po pomoci posílit váš závazek

.