Jak ztratit 10 liber zdravě

Pokud chcete přijít o 10 liber. ve zdravém způsobem , měli byste se vyhnout jít na havárie stravy , který slibuje rychlé řešení , protože s největší pravděpodobností to skončí vymstí . Na webových stránkách Epigee uvádí, že crash stravy může způsobit selhání orgánů , osteoporózu , nutriční nedostatky a poruchy příjmu potravy , jako je anorexie a bulimie . Chcete-li zhubnout zdravě , musíte to udělat tak, že si můžete udržet po dlouhou dobu . Musíte dělat toživotní styl . Pokyny dovolená 1

Vezměte v ne méně než 1200 kalorií za den , pokud jstežena, a ne méně než 1500 za den, pokud jstemuž . Jíst méně kalorií, než to na den budou vyžadovat lékařský dohled , podle MedlinePlus . Můžete bezpečně ztratit až 2 kg. týdně řezáním 1000 kalorií za den pomocí diety a cvičení .
2

Udržujte váš metabolismus pracuje tím, že jí často po celý den . Šířit pět až šest porcí během dne a konzumovat jeden z nich každé dva až tři hodiny. Často jíst vás udrží hladinu cukru v krvi stabilní , takže jsou méně náchylné k přejídání a chuť se stravou sabotovat potraviny .
3

konzumovat bílkoviny z kuřecího masa, ryby , tuňák , krůtí a vyhnout se mastné masa , jako jak vepřového a hovězího masa . Limit nasycených a trans-tuků se často nacházejí v sušenky , koláče a smažené potraviny , a jíst nenasycené tuky , jako je syrové ořechy a olivový olej místo . Jezte sacharidy z celozrnné , vláken bohatých zdrojů, včetně ovoce, zeleniny , hnědá rýže a celozrnné pečivo .
4

Začněte pravidelně cvičení spálit více kalorií a tuku . Snažte se dostat až na 45 minut kardiovaskulárního tréninku denně po dobu tří dnů v týdnu . Najděte činnosti, které vás baví a přepínat mezi nimi , takže se nebudete nudit a můžete držet se cvičením pro dlouhodobě . Jdi jogging, plavání nebo jízda na kole , nebo využít kardiovaskulární zařízení, jako je například schodiště - horolezec nebo eliptické stroj .
5

zvýšit spalování tuků tím, zvedání závaží . Zvýšení svalové hmoty , protože stimuluje váš metabolismus na spalování tuků po celý den a noc . Vytvoření celého těla cvičení, které se zaměřuje na všechny části těla . Cvičení s činkami tři dny v týdnu . Snažte se dělat různé cviky pokaždé, když budete zvedat závaží , aby se vaše svaly hádat a zůstat napadal . Zvýšení váhy , které používáte , jak jste silnější v průběhu času .
6

spát alespoň sedm hodin za noc . National Sleep Foundation uvádí, že je třeba kdekoli sedm-devět hodiny spánku , takžetělo může plně obnovit sám a dá vám energii, kterou potřebujete pro příští den . Nedostatek spánku ovlivní vaši produktivitu během dne a budete cítit unavení .
7

Zvolte vodu jako základních nápoj k přepravě živin , odplavování toxinů , udržet si hydratované a cítit plná . Webové stránky Clemson University doporučuje denní příjem vody osm až dvanáct šálků . Vyhněte se alkoholu a jeho prázdné kalorie , protože to odčerpává energii .