Jak k odstranění Arm tuk

tuk noha je běžné v lidí s nadváhou ; lidé, kteří ztratili velké množství hmotnosti může také trpět ochablé paže . Problémovou oblastí jezpět v horní části paže , také známý jako triceps . Pokud chcete ztratit tuk z vašich zbraní , stačí stimulovat triceps prostřednictvím cílených cvičení nebude se zbavit jakéhokoliv tuku . Můžete ztratit tuk ve vrstvách z celé vaše tělo , jak zhubnout z určité oblasti . Pokyny
1

konzumovat méně kalorií, než spálíte . Snižte příjem kalorií až o 1000 kaloriídenně ztratit dvě librytýdně . Familydoctor.org doporučuje, abyste neztratili více než 2 libry na týden , aby se zabránilo zhubnout z vody a svalové tkáně .
2

Jezte potraviny , které se zaplní , takže budete jíst méně a cítí nasytit . Konzumovat vlákno - potraviny bohaté na nenasycené "zdravé" tuky , pomalu stravitelné sacharidy a libové bílkoviny . Podle Straight zdraví webových stránek , 50 až 60 procent kalorií by mělo pocházet z komplexních sacharidů , jako je např. zelenina, obilí a ovoce ; 30 procent kalorií by mělo pocházet z tuků a 10 až 20 procent by mělo pocházet z libové zdrojů bílkovin .
3

Splitu až šest malých jídel během dne , takže nemáte pocit, zbaven , a nutí váš metabolismus pracovat . Snižte večeře , oběd a snídaně v polovině vytvořit šest malých jídel .
4

Získat fyzicky aktivní účastí na skupinových sportech . Vezměte aerobiku , nebo jít běh , jízda na kole nebo plavání . Přineste si metabolismus a dostat vaše tepová frekvence bude tak spalovat tuk . . Líbí se nejméně 45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu
5

Dejte tuk spálit podporu ; zvýšení svalové tkáně pomocí silového tréninku . Muscle stimuluje váš metabolismus pracovat přesčas , takže spalovat tuk , i když spíte . Tón a utáhněte všechny části těla . Vyhněte se soustřeďuje výhradně na ruce - se přístup celého těla . Použijte činky , stroje, vzpírání , nebo vlastní tělesné hmotnosti pro rezistenci .
6

Tone zadní část paží s lavice poklesy , protože jakmile vaše paže tuk je pryč , budete chtít mít pevně svaly na displeji. Posaďte se zády směrem ke kroku nebo lavici , s nohama rovně ven před vámi . Položte ruce na lavičce za vámi , takže se vaše prsty směřují směrem k tělu . Tlačit se nahoru na paty , takže vaše hýždě a nohy se vznáší nad podlahou a vaše ruce jsou natažené . Nadechněte se a ohněte lokty snížit vaše tělo blíž k podlaze . Výdech jak tlačit se zpět nahoru . Opakujte toto cvičení pro tolik opakování , jak vaše kondice dovolí .
7

Proveďte biceps kroutí tón přední strana horní části paží . Držte činky oběma rukama , v nekalý sevření , po stranách těla . Pokrčte levé koleno , aby na levé činku směrem k levé rameno . Výdech na námaze , a snížit váhu zpět do výchozí polohy . Přepnout ruce a opakujte cvičení . Dělat tolik opakování , jak se cítíte moci .