Jak zhubnout s Plyometrics

Plyometrics byl původně použit k vlaku evropských olympijských atletů v roce 1960 . To přešel do osobního tréninku a běžné vhodnosti pro vzdělávací akce a hubnutí . Plyometrics kombinuje krátké intervaly skákání a vážených házení předmětů zvýšit svalovou sílu a tonus . Plyometrics jerychlý , intenzivní , vysoce odolný cvičení doporučujeme pro sportovní lidi, kteří chtějí spálit hodně kalorií v krátkém časovém období a zhubnout . Pokyny dovolená 1

získat vhodnou obuv a polstrování . Idea Health &Fitness Association doporučuje, boty a přistávací plochy, které mají dostatečnou absorpci nárazů pro Plyometric vrtačky .
2

Warm up své svaly, aby se snížilo riziko poranění . Začněte s 10 - minutové chůze výkonu následuje pět až 10 minut úseku velkých svalů skupin , včetně hamstringy , čtyřhlavý sval , ramena a hrudník .
3

Připravte své tělo na náraz . Idea Health &Fitness Association doporučuje začít s pochodování a přeskočení následovat výpady a střídavé výpady , nakonec postupuje do skákání intervalech . Začněte Plyometric cvičení s krátkými časových intervalech , se pomalu zvyšuje rychlost mezi skoky .
4

odpočinek mezi každým Plyometric vrtačku . Pro maximální výsledky a aby se předešlo únavě a zranění svalů , Idea Health &Fitness Association doporučuje alespoň 30 sekund odpočinku mezi skoky .
5

Squat skoky . Začněte s nohama na šířkučást s rukama podél těla . Pokrčte kolena a sedět jako budete sedět v křesle . Jak vás skáčou nohy , houpačka ruce nad hlavou . Pozemek s rukama zpět na vaše boky a kolena ohnuty v squat pozici . Opakujte squat skoky po dobu 15 až 30 sekund.
6

Boční skoky . Začněte tím, že umístí noha - dlouhý kus pásky na podlahu . Postavte bokem vedle dlouhé straně pásku s rukama podél těla a šířka vaše nohy rameno roli . Pokrčte kolena mírně a houpačka vaše ruce při skákání bokem přes pásku na druhou stranu . Pozemek tiše s rukama podél těla a kolena mírně ohnuté . Opakujte skákání ze strany na stranu po dobu 15 až 30 sekund.
7

Přední skoky . Začněte tím, že stojí na nohou , dlouhý kus pásky . Postavte se nohama šířkudílu , s rukama podél těla . Pokrčte kolena mírně a houpačka vaše ruce při skákání dopředu přes pásku na druhou stranu . Pozemek tiše s rukama podél těla a kolena mírně ohnuté . Opakujte přední skoky po dobu 15 až 30 sekund.