Jednoduché pracoviště Cvičení To Slim DownOperace

Pokud jste stejně jako mnoho žen dnes , vaše pracovní dny jsou plné ruce práce a málo času na posilovnu . Navíc , mnoho pracující ženy bojují nadváhu kolem středové osy od stresu a jíst na cestách . Naštěstí existuje několik jednoduchých cvičení, které lze provádět přímo z vašeho stolu během několika minutdenně , které vám pomohou zůstat v pastelových barvách a zeštíhlení břicha . Židle Drtí

Toto cvičení poskytuje intenzivní břišní cvičení přímo ve vašem sídle . Začněte tím, že sedí vzpřímeně na okraji židle . Ujistěte se , že pokud vaše židle může vrátit , kola jsou uzamčeny nebozadní části křesla se opírá o zeď . Nadechněte se zhluboka a opřít se lehce a současně zvýšit vaše nohy u sebe z podlahy . Výdechu a pokrčte kolena , čímž je do hrudi . Nadechněte se a znovu narovnat nohy , pak vydechněte a tíseň . Tento postup opakujte 10 krát zpočátku , ale pracovat až do 20 nebo více opakování .
Plank Pose

Toto cvičení lze provést pomocí židli nebo stůl . Opět platí, že pokud pomocí kancelářské židle , ujistěte se, že kola jsou zablokovány , nebo se opírá o zeď . Čelit své židli a zbytek dlaně nebo předloktí na sedadle , aby vaše paže rovné a ramena silné . Projděte si nohy za sebou , až se dostanete do šikmé desky představovat . Udržujte své nohy rovně a společně . Dýchejte zhluboka a držte po dobu až jednu minutu . Odpočinek , opakujte dva nebo tři více časů . Tip : čím blíže je vaše tělo na zem ,více náročné to je . Zkuste snížit židli , jak vaše břišní svaly silnější .
Sezení Twisty
Jóga zvraty pomoci prodloužit boční tělo a zmírnit napětí vdolní části zad .

Tento jemný úsek je jóga - inspiroval a pomáhá tónu po stranách , zatímco uvolnění napětí v dolní části zad . Seďte vzpřímeně v křesle , s nohama na podlaze . Kříže na pravou nohu přes levé straně. Nadechněte se a dostat se na pravou paži nad hlavou , pak odpočívat na opěradlo židle . Výdech a otočte se vpravo , při pohledu přes pravé rameno . Stiskněte levou ruku proti vnější straně pravého kolena pro hlubší zákrutem . Dýchejte zhluboka a podržte tlačítko po dobu jedné až dvou minut. Odpočinek , pak opakujte na druhé straně .
Boční Stretch

Tato klasická jóga krok lze provést diskrétně , když seděl u svého stolu . Opět platí, že sedět ve vzpřímené poloze na okraji židle . Nadechněte se a dostat obě ruce nad hlavou , zámkové prsty , a stiskem dlaně ke stropu . Výdech a protáhnout celé tělo vpravo , držet ruce rovně . Nadechněte se a vrátit se do centra . Vydechněte znovu , tentokrát protažení celé tělo doleva . Nadechněte se zpět do centra . Začněte s 10 opakování na obou stranách , a pracovat až do celkového počtu 20 opakování . Boční úseky pomoci prodloužit boční těla a tón vnější šikmé svaly .