Jak se zbavit 160 liber

Obezita se stávávelkým zdravotním problémem ve Spojených státech . Úbytek hmotnosti může snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění . Ztráta 160 liber není jednoduché feat. . To vyžaduje špetku disciplíny , stejně jako strukturovaný a zdravé výživy , spolu s výkonem . Bezpečné tempo hubnutí jsou dvě libry na týden . Tak , to bude trvat nejméně 80 týdnů nebo tak ztratit 160 liber , v závislosti na některých faktorech . Návod dovolená 1

Track kalorií každý den . Sign-up pro webové stránky , jako je sparkpeople.com . Dejte na své cíle a informace o Vaší výšky a požadované hmotnosti . Tato webová stránka bude vstup vašeho energetického cíle , a vy můžete sledovat na jídlo, které jíte .
2

Seznamte se s odborníkem na výživu . Když máte v plánu ztratit značné množství váhy , jako je 160 liber , to je nejlepší získat nějaké vodítko . Výživu bude diskutovat o vašich potřebách , a poskytují stravovací plán a doporučení , které se hodí svůj život .
3

Jezte více bílkovin a méně sacharidů . Dobrým zdrojem bílkovin jsou vejce , tofu a kuřecí maso . Jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb a rýže by měly být odstraněny , nebo alespoň výrazně snížit . Pokud budete jíst ty potraviny , zvolte hnědou rýži a chléb .
4

Cvičení po dobu 60 až 90 minut, pět dní v týdnu . Aby se zabránilo tlak na vaše klouby , vyberte cvičení , jako je plavání nebo rychlá chůze . Kromě aerobní aktivity , to silový trénink dvakráttýdně budovat svalovou hmotu .