Jak ztratit tři libry na týden na dietě

strava průmysl je velký byznys . Existuje mnoho " výstřelek stravy ", prohlašovat, že vám pomůže ztratit velké množství hmotnosti velmi rychle . Bohužel, tito nejsou zdravé , ani udržitelné . Hladovet povede k významnému snížení metabolismu , a to málo, co živin vaše tělo dostane , pokusí se ukládat jako tuk na boj proti hladovění . Ztráta 3 libry . za týden není snadné , ale je možné dosáhnout pomocí následujících několika jednoduchých krocích . Upravte svůj jídelníček a přizpůsobit svůj životní styl a cvičení rutiny pro zdravý a udržitelný způsob, jak zhubnout a udržet ji . Pokyny dovolená 1

Pochopit požadované " kalorií deficit . " Aby bylo možné ztratit 1 libry váhy , budete potřebovat kalorií deficit 3500 kalorií . Takže ztratit 3 libry . každý týden , budete muset spálit 10.500 kalorií více , než spotřebují . To neznamená, že budete muset snížit příjem kalorií o tuto částku každý týden . Spíše , podniknout kroky ke zvýšení své energetický deficit tím, že urychlí váš metabolismus prostřednictvím cvičení a zdravé stravovací možnosti. Vyšší metabolismus vede k vyšší bazální metabolismus , či spalování více kalorií v klidu .
2

Jezte 5 až 7 menších jídel denně a pít hodně vody . To vám dá váš metabolismus zdravého podporu a držet hlad na uzdě .
3

Konzumujte hodně ovoce a zeleniny . Ty by měly tvořit základ vašeho jídelníčku a přirovnávat na polovinu vaší velikosti porce v každém jídle . Ovoce a zelenina jsou velmi výživné , obsahují málo nebo vůbec žádný obsah tuku a kalorií , a poskytují cenný zdroj vlákniny --- zásadní pro zdravou funkci zažívacího a regulaci reakce na inzulín .
4

Odstraňte všechny rafinovaných sacharidů nebo jednoduchých cukrů z vašeho jídelníčku . To znamená, vysekávání zpracované potraviny , balené hotová jídla a omáčky , cukrovinky , koláče , džemy a sirupy .

Místo toho se rozhodnout pro komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže , oves a celozrnné pečivo a obiloviny . Ty budou poskytovat prodloužené uvolňování energie , což vám znemožňuje dosáhnout na svačinu zásuvky .
5

Zvyšte svou kardiovaskulární aktivitu . Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje minimálně 30 minut " prodloužená fyzická aktivita " ( pot vyvolávající ) , 3 krát týdně . Všimněte si, to jeminimum; Vykonáváte větší fyzickou aktivitu pravidelně vám pomůže spálit více kalorií a rozebrat tukových zásob , který vám pomůže rychleji dosáhnout vašich cílů hubnutí . Jogging , jízda na kole a plavání jsou všechny dobré příklady kardiovaskulární cvičení .