Pokyny pro Hubnutí

I když můžete zhubnout tím, že jí méně ,nejlepší vodítkem pro hubnutí kombajny snížil spotřebu potravin s nárůstem ve vaší fyzické aktivity na úrovni . Chcete-li získat nejlepší výsledky hubnutí , změnit své stravovací návyky k těm, zdravého životního stylu , včetně správných proporcí masa , zeleniny , ovoce a nízkotučné mléčné výrobky . Přidat nějaké denní aktivity , a budete na cestě k úspěchu hubnutí . Získat Stěhování

začít cvičit každý den . No vodítkem pro hubnutí by nebyla úplná bez zmínky o významu fyzické aktivity . Čím více budete pohybovat , tím více kalorií spálíte . American Heart Association doporučuje dělat 30 minut mírně svižné cvičení nejméně pět dní v týdnu . Na 30 minut nemusí být všechny najednou . Můžete rozdělit do tří 10 - minutových segmentů . Mírně svižné cvičení způsobí, že budete zapotit se při práci a prostě začít těžce dýchat . Pokud nemůžete pokračovat v konverzaci , zatímco cvičení , můžete se to přehánět .

Způsoby, jak pro vás získat nějaké mírně svižné cvičení zahrnují práci v okolí vašeho domu , jak dělat věci , jako je sekání trávníku , hrabání listí , nástěnné malby , vysávání , přeskupit nábytek a čištění skříně . Pokud čištění dům nevyhovuje , zapojit se do jiných aerobních aktivitách . Aerobní aktivity patří tanec, chůze , turistika, veslování , jízda na kole , lyžování a vodní aerobik .
Jíst vyváženou stravu

Jezte potraviny bohaté na živiny . Podle University of California , San Francisco, hlavní obavy z jakéhokoliv pokynu pro hubnutí musí zahrnovat vytváření inteligentní výběr potravin . Inteligentní výběr potravin , včetně vědět, co jíst , co omezit , a mění své stravovací návyky .

Jezte vyváženou stravu . Ať potraviny z každé ze skupin potravin pro získání potřebné živiny . Zhubnout je obtížné , a udělat to správně , budete muset živit své tělo . Čtyři skupiny potravin jsou ovoce a zelenina , sacharidy ( obiloviny ) , bílkovin a mléčných výrobků .

Jezte potraviny bohaté na vlákniny , doporučujeAmerické ministerstvo zemědělství ( USDA ) . Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty . Fiber - potraviny bohaté jsou také celozrnné pečivo , cereálie a těstoviny . Celá zrna obsahují ječmen , celozrnný , pšeničné otruby , oves a ovesné otruby, tritikale , quinoa , hnědá rýže a pšenice špaldy. Začněte jíst lněná semena .

Jíst nízkotučné bílkoviny . Konzumovat ryby , sójové výrobky , libové maso , drůbež ( bez kůže) a různé fazole , aby se vaše bílkovin . Mayo Clinic doporučuje jíst lososa , protože je tak bohatá na omega - 3 mastných kyselin a antioxidantů . Další doporučené studené ryby patří sleď, pstruh , makrela , sardinky a tuňáka křídlatého .

Začněte jíst potraviny s nízkým obsahem tuku- mléčné . Místo toho, aby celé mléčné nebo 2 procenta , mají non - tuku nebo nízkotučné verze tvaroh , sýry , zmrzliny , jogurtu a mléka .

Omezit potraviny s nasycených a /nebo trans-tuků v nich . Omezte jíst tučná jídla . Patří mezi komerčně připravené pečivo , energetické tyčinky , smažené potraviny , zpracované maso a potraviny ( slanina , párky v rohlíku , klobásy , oběd maso ) , mnoho rychlého občerstvení a živočišné výrobky na bázi , jako jsou high - tuk kusy červeného masa .

Zapomeňte na prázdné živin potraviny jako součást svého vodítko pro hubnutí . Patří mezi ně nealkoholické nápoje , slazené džusy, alkohol , sirupy a sladkosti , podle USDA .

Snack zdravé . Místo čipy a čokolády , vybrat čerstvé zeleniny a /nebo ovoce . Zdravé volby matice , podle Mayo Clinic , zahrnují pistácie , vlašské ořechy a mandle .
Ostatní

Sledujte své velikosti porcí . American Heart Association doporučuje používat nízké metod, tuk na vaření , jako je vaření v páře , grilování , pečení a pytláctví . Jezte jen tehdy, když máte hlad . Jezte pomalu a soustředit se na jíst .