Jak ztratit 50 liber Hmotnost

Pokud hledáte ztratit 50 liber , je pravděpodobné, že jste již vyzkoušeli dietu nebo dva předtím. Zapomeňte na výstřelek stravy , které mají špatné dlouhodobé úspěšnosti . Místo toho , zavázat ke změnám životního stylu, které se zaměřují na méně jíst , více výkonu a perzistentní o dosažení vašich cílů . Chcete-li přijít o 50 liber , neuvidíte výsledky přes noc . Zdravé , udržitelné hubnutí jelibru nebo dvatýdně . Postupujte podle správné kroky , a můžete dostat na dobré cestě k dosažení svého cíle . Věci, které budete potřebovat
Journal
Pen
Měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Zapište důvody, proč chcete zhubnout , a to, co se zabránit vám v tom tak v minulosti .

Zjistěte, proč chcete ztratit 50 liber . Zeptejte se sami sebe, conadváha dělá pro své tělo a sebevědomí . Zjistěte, proč jste neztratila váhu v minulosti , a to, co je drží zpátky . Nyní ječas, aby se k sobě upřímní . V časopise , zapište své podkladové důvody, proč zhubnout v minulosti . Také použít tento deník sledovat, co jíte každý den , jak se cítíte a co spouští vás otočit ze svého jídelníčku na daný den . Važte se jednou týdně a zaznamenat množství v časopise .
2

Enlist člena rodiny nebo přítele, aby pomohl . Tím, že je odpovědný cílů hubnutí , budete více apt dotáhnout do konce s rutiny cvičení a diety , které jsou uvedeny na jejich dosažení . Podělte se o své cíle a postupy se svým pomocníkem , pak se schází jednou týdně jít nad tím, co jste provedli . Zvolíte-li přítele nebo člena rodiny, který také chce se dostat do formy , můžete si být odpovědný k sobě .
3

Buďte realističtí . Ty nezískal přebytečné 50 liber hmotnosti přes noc , a nebudete ztrácet to přes noc , a to buď . Set krátkodobé cíle , jako jsou ztráty 6 liber . tento měsíc , spíše než se zaměřit pouze na základě celkového součtu . Dejte si termín k dosažení své krátkodobé cíle , ale aby to proveditelné .
4. Odstraňte nezdravé jídlo a další nezdravé jídlo výběr z vašeho domova .

Odstraňte všechny nezdravé jídlo , nebo jídlo, které není ve vaší stravě plánu z vašeho domova . To by mohlo zahrnovat čipy , bonbóny a další potraviny, které nebudou vám pomohou dosáhnout svého cíle ve snížení hmotnosti . Zeptejte se lidí, kteří žijí s vámi není nákup těchto pokušení buď .
5. Omezte příjem soli , které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí .

Jezte celá zrna a zdravé tuky; snížit na sodík . Těstoviny , pečivo a cereálie by měly být produkty celozrnné . Jíst zdravější tuky , jako je olivový olej , máslo pomazánky a řepky olejů , místo másla , zkrácení a margarín výrobků . Omezte sodíku ve své stravě jíst méně zpracovaných potravin , za použití sodné bez koření směsi a včetně low - sodíku produkty .
6

Cut váš denní příjem kalorií . Je bezpečné klesnout až na 1 procento své tělesné hmotnosti za týden . Například ,200 -bušit osoba mohla snížit 1.000 kalorií ze svého každodenního jídelníčku , aby se ztratit 2 libry . týden . Nikdy klesnout pod 1200 kalorií za den u žen a 1800 kalorií za den pro muže pro zdravotní bezpečnost . Poraďte se s lékařem pro zvláštní výživové požadavky ve vztahu k vlastním zdraví před zahájením jakékoli dietní plán .
7. Jezte šest menších porcí během dne .

jíst šest malých jídel denně , spíše než tři velké. Zahrnout nízkotučné bílkoviny se snídaní , a jíst lehká jídla , které jsou 100 kalorií méně , když máte hlad . Odměňte se s jedním dnem každý týden , že můžete zatáčet trochu ze svého jídelníčku , ale ne utrácet .
8. Začněte s mírným pěší rutiny a pomalu budovat intenzitu .

Začněte cvičení pomalu . Chcete-li předejít poškození kloubů nebo zranění z nadváhy , začněte s židlí cvičení nebo středně pěší rutiny , pak stavět k intenzivnějším tréninku . Požádat o pomoc fyzického trenéra , nebo se se svým lékařem o doporučení, jak pracovat pomalu a vybudovat na intenzitu spalování tuků .