Nejlepší dieta pro rychlé hubnutí

Dieta informací je všude , z reality show do večerních zpráv segmentů na obálky časopisů . To může být konfliktní a více často než ne , matoucí . Navzdory pochybné sliby rychlého hubnutí a zeštíhlit míry okolo pasu během několika týdnů ,pravdou je pravý opak : nadměrné přibývání na váze se nestane přes noc , a to neopustí ani přes noc . Po pravdě řečeno , dieta a cvičení jsouvyzkoušené a pravdivé fail - bezpečné metody správného hubnutí . Se správným informacím a realistická očekávání , je možné zhubnout natrvalo . Dieta

slovo " dieta " je zneužita a nepochopený v dnešní společnosti . Infomercials by měl jednoho věřit , žestrava jespecializovaný program, jídlo, které trvá určitou dobu , obvykle 6-12 týdny . Ve skutečnosti , strava je to, cočlověk jí na denní bázi , a to buď z důvodu dostupnosti potravin nebo geografické umístění . Klíčem k hubnutí rychle vyvíjí trvalé změny stravovacích návyků , které vydrží po celý život , a ne se držet jakékoliv " yo - yo " výstřelek diety , které má často Dieter znovunabytí žádnou ztracenou váhu na konci programu . Tuk nebo sacharidy jsou démonizován mnoha výstřelek stravy , i když ve skutečnosti jsou základními macronutrients , které nemusí být obsaženy v denních jídel .

Udržitelný strava je především o výběr potravin a celkové spotřebované kalorie . Mnoho běžně dostupných potravin ( Rychlá občerstvení a balené potraviny ) mají vysoký obsah kalorií a velikosti porcí , často to znamená jedno jídlo rovná kalorií dva . Bezpečné hubnutí je definován jako ztráta 1-2,5 libertýdně , což znamená, řezání zpět na těchto vysoce kalorické nabídky ve prospěch naplnění desek s dostatkem živin bohatých na zeleninu , libové bílkoviny a celozrnných výrobků .

Plus Cvičení

Získání aktivní znamená najít příjemné fyzické aktivity a dělá jim často . Ať už si vyberete brisk denní procházky, tenis , plavání nebo jízda na kole , žádnou činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci a udržuje ji po dobu alespoň 20 minutdenně představuje požadovaný výkon . Pro ty, kteří jsou gung -ho , odpor cvičení, jako je vzpírání nabízí nejlepší hořící výhodu kalorií , dokonce více tak než kardio sám . Rozvoj svalové funguje jako pec , konzumovat tolik kalorií, jak je to možné , tak užírá tukových zásob . Odolnost cvičení prováděné nejméně třikráttýdně , v kombinaci s kardio , spálit kalorie efektivně a udržet váhu off .
Equals Hubnutí

správná strava , která obsahuje všechny skupiny potravin ( a občas pamlsek ) spolu s pravidelným cvičením jepouze lékařsky uznávané způsob, jak zhubnout rychle a efektivně , i když to nemusí být tak rychle, jak by někteří chtěli . To trvalé účinky, stejně , protože tato trvalá změna životního stylu bude mít nadváhu off tak dlouho, dokud je zachována . Každá dieta, která vylučuje makronutrient není podpořena žádným vědeckým výzkumem , tak ty, kteří chtějí zhubnout, by se měli poradit s licencovanou dietologa nebo výživu pro stručné jídlo plány . Některé dietní programy, které podporují celoživotní změny potravin , jako je Weight Watchers , The Zone , nebo The South Beach Diet podporu zdravé výživy a mohou pomoci některé s více strukturovanými plány jídla na pomoc v hubnutí na realističtější tempem .