Jak se ženy mohou zhubnout po 40

Když ženy dosáhnou věku 40 let , hubnutí vyžaduje jiný přístup , než to dělá pro teenagery a mladé dospělé . Jakočlověk blíží k věku 40 let , dochází ke změnám v organismu , což často vede ke zvýšení tělesné hmotnosti . Pomalejší metabolismus jehlavní příčinou zvýšení tělesné hmotnosti u žen nad 40 Jak tělo stárne ženské , když hoří podstatně méně kalorií za den než ona , když byla mladší .; pokudžena nemá kompenzaci těchto kalorií prostřednictvím jíst méně a více výkonu , bude přibývání na váze je nevyhnutelný . Nicméně , přes několik jednoduchých kroků ,ženy nad 40 let může zhubnout . Věci, které budete potřebovat
činky
potravin časopisu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte kardiovaskulární aktivitu, která vás baví . Činnost mohla být běh , plavání , jízda na kole , tanec , cvičení na schodiště stroje nebo jakékoliv jiné činnosti, která bude povýšit svou tepovou frekvenci .
2

Proveďte warm-up před výkonem . Cvičení najednoduché úrovni mírné intenzity po dobu nejméně pěti minut. Warm - up bude zvýšit vaši tělesnou teplotu jádra , a usnadnit kalorií schopnost vypalování vašeho těla .
3

absolvovat minimálně 15 více minut kardiovaskulární aktivity , celkem 20 minut . Proveďte Tento mírný kardiovaskulární cvičení třikrát týdně .
4

Proveďte cvičení odporu hmotnost na tři dny budete provádět své mírné kardiovaskulární aktivitu . Pomocí činky , hrát silový trénink cvičení , jako jsou paže kadeře , dřepy , výpady , tlaky na ramena a drtí . Lean svalové hmoty zvyšuje rychlost metabolismu , což vám umožní spálit více kalorií, když jste v klidu , který pomáhá při vašem úsilí hubnutí .
5

Vyberte si jeden den v týdnu provádět 60 minut rozšířené kardiovaskulární cvičení . Výzkum ukazuje, že během dlouhého tréninku ,tělo využívá rezervní energii , zvyšuje rychlost metabolismu , a je pravděpodobné, že spálit více kalorií po celý den po tréninku .
6

Proveďte interval cvičení na zbývající tři dní . Interval se skládá ze střídajících se krátkých, intenzivních množství cvičebních období s obdobími klidu . Například , začít běhat na warm -up tempem . Zvýšení rychlosti vašeho běhání se tak rychle, jak můžete spravovat po dobu jedné minuty , pak pěšky po dobu dvou minut obnovit . Opakujte tento rotaci dvacet minut celkem .
7

Generální oprava svůj jídelníček . Madelyn Fernstrom , PhD , aředitel University of Pittsburgh Medical Center Hmotnost Management Center radí , že v důsledku metabolismu zpomalením ,žena více než 40 let , musí vystřihnout asi 100 kalorií za den, prostě udržet stávající váhu . Chcete-li zhubnout , budete muset vyříznout více než 100 kalorií . Zvažte, včetně celých zrn , libové bílkoviny , mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a velkým množstvím produktů pro výživných jídel , která jsou málo kalorií .