Jak zhubnout Cvičení pro Teenager

V roce 2010 ,New York Times oznámil, že 17 procent amerických dětí jsou v současné době obézní . Zvláště ohroženi v této skupině jsou mladí lidé, kteří se často obracejí na nezdravé možností, jako výstřelek stravy je hubnutí " rychlé opravy . " Dospívající jsou v perfektním věku , ale pro učení zdravé techniky pro řízení své hmotnosti , jako je například aktivní životní styl . Pochopení významu cvičení může pomoci dospívající ztratit váhu navíc a vytvořit si zdravé návyky , které mohou trvat po celou dobu jejich života . Pokyny dovolená 1

Začněte cvičení pomalu . Pokud jste nový vykonávat nebo nebyly vypracovány ve chvíli , začněte tím, že dělá jenpár minut aktivity denně . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) doporučují, aby děti a dospívající získat alespoň 60 minut středně intenzivní aktivity na každý den . Každý týden , přidejte několik minut svého denního celkové činnosti , dokud můžete dokončit hodinu činnostiden .
2

Udělat cvičení bavit . Vyberte si jakýkoliv druh činnosti , který dostane vaše tepová frekvence . To může zahrnovat tančí na svou oblíbenou hudbu , chůze , jogging , jízda na kole s přáteli nebo hraní pohybu - orientovaný video hry . Výběr aktivity, které baví vás udrží od nudit , takže se s větší pravděpodobností držet se svých cvičebních cílů .
3

budovat svalovou hmotu . Svalová tkáň přirozeně spaluje více kalorií než tuk , i když vaše tělo odpočívá . Můžete budovat svalovou hmotu přes tradiční vzpírání , nebo cvičení odporu , jako je pilates , podle TeenHealth . Zkuste si udělat silový trénink cvičení alespoň dvakrát týdně .
4

Získejterodina zapojena . Pravidelně cvičit jako rodina . Dospívající, kteří mají podporu členů rodiny mají větší šanci na úspěch hubnutí , podle TeensHealth .
5

stanovit realistické zdravotní cíle . Vaše pozornost by měla být na pocit a vypadal jako své nejlepší já . Teenshealth varuje před snaží srovnávat s celebritami . Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu , který vám pomůže určit, zda opravdu potřebujete zhubnout a nabídnout náměty pro dosažení vašich cílů bezpečně .
6

Odpusťte sami . TeensHealth zdůrazňuje tento krok jako zásadní pro úspěch hubnutí . Nedovolte, chybí jeden trénink vykolejit celý postup. Řekněte si, všechno je v pořádku a dostat se zpátky do svého programu na další den.