O Přesun kalorií

Hubnutí jesložitý proces , zejména pokud narazí na obávané plošinu (čas , kdy vaše hubnutí zastaví ) . Místo toho, aby se , najít způsob, jak zabránit , nebo prorazit na náhorní plošině . Neustálekalorií řazení dietní "triky" tělo tak, aby váš metabolismus zůstane trvale vysokou spálit více kalorií . Fakta

posun kalorií ---- také známý jako zig - zag stravy nebo idiot - proof stravy ---- jevariace na jednoduchém omezení plánu kalorií . Calorie omezení vám umožní určité množství kalorií každý den , aleposun kalorií zahrnuje jíst méně kalorií na několik dní a více na ostatní . S kalorií řazení , tělo nemůže přizpůsobit se určitým způsobem stravování; proto , metabolismus zůstává vysoká . ( Viz odkazy ).
Programy

Můžete si koupit program, který plánuje kalorií posun pro vás . Jeden takový program je tuk Ztráta 4 Idioti ( dříve hubnutí 4 Idioti ) , který generuje personalizované menu skládající se ze čtyř jídeldenně . ( Viz odkazy ).Nejjednodušší ( a nejlevnější ) způsob, jak posunout kalorií , je však počítat kalorie a plánovat jídla sami . To vám dává nejen maximální kontrolu , ale znalosti a zkušenosti o tom, jak plánovat jídla po celý zbytek svého života . Pokud si myslíte, že budete potřebovat další pomoc , platit za program, který vám nastavit na správné cestě .

Strategie

Existuje několik do-it - sami strategie . Jedna strategie zahrnuje plán týdenních změn . Za prvé , zjistit, kolik kalorií byste měli jíst denně . Existuje mnoho on-line nástroje , které vám pomohou najít svůj BMR ( bazální metabolismus , nebopočet kalorií spálíte tím, že dělá nic ) . Je to nejjednodušší použít toto číslo ( nebo o něco méně ), jako výchozího bodu. Za první týden , přidat 300 kalorií na toto číslo za dva dny ( pondělí a pátek , například) . Druhý týden , odečtěte 500 kalorií za dva dny. Třetí týden , přidat 400 kalorií za dva dny. Čtvrtý týden , odečtěte 500 kalorií . Nevyvinou předvídatelný vzor . ( Viz odkazy ).
Tipy

lepší je vaše strava , tím lépe kalorií přesouvá práce . Použijte bude přidělena kalorií tím, že dobře vyváženou stravu , a nikdy vynechat jídlo . Nepoužívejte den stojí kalorií na jedné velké jídlo smažené kuře , například . ( Viz odkazy ).
Nástroje

Pro ty, kteří nejsou s použitím přednastaveného plánu , investovat do měřítku potravin a dobrou sadu odměrky . Změřte si své jídlo pečlivě , aby zajistily , že nejste přeceňují velikost porce . Udělej si svůj kalorie počítat tak přesné, jak je to možné .