Jak zhubnout zodpovědně

Zodpovědné hubnutí vyžaduje, aby dlouhodobé změny do svého jídelníčku a pohybové návyky a vyhnout se rychlé řešení hubnutí . Lidé, kteří zhubnout postupně a stále více pravděpodobné, že udržet ji . Hubnutí poskytuje mnoho zdravotních výhod . Jensnížení 5 až 10 procent vaší hmotnosti může zlepšit krevní tlak , cholesterol a krevní cukry . Hubnutí také zvyšuje hladinu energie , fyzickou mobilitu , náladu a sebevědomí . Pokyny dovolená 1

Nastavit realistický hubnutí cíl . Zaměřte se na ztrátu 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti pro začátečníky . Nastavte další dosažitelné cíle, jakmile jste dosáhli původního cíle . Pokračujte v nastavování a dosahování cílů, mini , dokud nedosáhnete svého celkového hubnutí cíl .
2

Snažte se v konečném důsledku snížit příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií za den, aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti jednoho až dvou liber na týden . Začněte tím, že malé změny , jako je řezání 100 kalorií za den ze svého jídelníčku . To jeekvivalent plechovky sody . Cut více kalorií každý týden , dokud jste na snížení 500 až 1000 kalorií . Zaměřte se na výběr nižší kalorií , zdravější potraviny a jíst menší porce . ,
3

Připravte si jídlo předem . Vyhněte se jíst fast food nebo vytáhnout nebo chytil něco, co na cestách . Jíst několik malých jídel , spíše než několik velkých jídel . Náhradní nezdravé občerstvení na místo ovoce a zeleniny . Vyhněte emocionální jíst a jíst , když jsou plné . Počkejte 20 minut před jídlem druhou porci jídla , jak to obvykle trvá to dlouho pocit sytosti .
4

Snížit spotřebu potravin, které Spike hladinu cukru v krvi z vaší stravy . Nejezte zpracovaných zrn, např. bílý chléb nebo bílé rýže . Vyberte si celozrnné potraviny , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže , stejně jako ovoce , ořechy , luštěniny a zelenina . Pijte vodu , aby zůstali hydratované . Vyhněte šťávy nebo limonády , protože často obsahují stovky kalorií, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti .
5

Nenechte zcela eliminovat své oblíbené potraviny ze svého jídelníčku . Vybírat si zdravévětšinu času a nechte malé , občasné odpustky .
6

Proveďte 60 až 90 minut fyzické aktivity nejméně čtyři dny v týdnu . Práce mírným tempem , který zvyšuje tepovou frekvenci , ale nenechává si lapala po dechu . Obsahuje nejméně dvě školení odpor cvičení týdně do cvičení rutiny .
7

provést drobné změny ve vašem každodenním životě , který zvyšuje vaši úroveň aktivity . Po schodech místo výtahu nebo eskalátoru ; zaparkovat dál , spíše než blíže k cíli ; vzít večerní procházku místo posadil se dívat na televizi .
8

Netrestají se nebo se vzdát , protože z příležitostných chyb . Pohyb a učinit závazek, že je lepší okamžitě . Nepoužívejte skluzu jako záminku pokračovat v chování po zbytek dne , týdne nebo měsíce . Pokračujte svůj nový životní styl okamžitě .