Jak zrychlit metabolismus u mužů

Metabolická rychlost , nebo rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie , zpomaluje o 5% ročně , ale existují kroky, které mohou působit proti které zpomalit . Samozřejmě, že každý jedinec je jiný , takže metabolické sazby se liší . Všichni víme, že štěstí člověk, který může jíst cokoliv a zůstat štíhlý , ale většina lidí zažít pravý opak , jak plyne čas a vidět liber přidat až na každé kalorií . Zde jezpůsob, jak increast váš metabolismus sazby . Věci, které budete potřebovat
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a celozrnných
vodě
Zelený čaj
Cvičení zařízení
Zobrazit další pokyny
Jak zrychlit metabolismus u mužů

1

Jezte často , malé porce . Když budete jíst 5 až 6 malých jídel denně ( 300 až 500 kalorií) , je méně pravděpodobné, že se ocitnete hltavě hlad a cpe na to, co je k dispozici . Diety , které podporují jíst výrazně méně potravin pouze ve 3 jídel za den , může přinést výsledky hubnutí na první , ale jak " HubPages " indikuje , když budete jíst méně , vaše tělo přejde do režimu hladovění a hromadí kalorie , což váš metabolismus výrazně zpomalit . Když budete jíst často , vaše tělo není znepokojen čeká na další příliv kalorií , tak to pálí to, co je dáno .
2

budovat svalovou silou nebo silového tréninku . Podle internetových stránek " weightlossforall " a jiných zdrojů , sval potřebuje více kalorií na pohonné hmoty než tuku . Takže čím více svalové hmoty máte , tím více kalorií spálíte během dne bez ohledu na to , zda pracujete , nebo visí ven . Zkuste , aby se vešly do 30 až 45 minut intenzivního silového tréninku 3 - 5 dny týdně na podporu růstu svalové hmoty .
3

Pijte hodně vody . Vaše tělo musí být dobře hydratované , aby správně fungovaly . Vaše játra je zodpovědný za poškodí a odstraňování tuku nebo ukládání v těle , amnožství vody pijete často určuje to, co vaše játra dělá s tukem . Když jsou ledviny hydratovaný , nemohou fungovat stejně , takjátra musí zasáhnout a pomoci . Když se to stane , tuk je uložen nikoli odstraněny . Pijte dostatek vody, aby vaše moč je téměř jasné, po celý den .
4

Pijte 4-6 šálky zeleného čaje denně . Studie publikovaná v www.ncbi.nlm.nih.gov bylo zjištěno, že pití zeleného čaje může zvýšit oxidaci tuků u lidí až o 17 % , pravděpodobně v důsledku jeho ideální směsi katechiny , antioxidantů a kofeinu . Šest šálků se může zdát jako hodně , ale extrakt ze zeleného čaje doplňky ukázaly podobné výsledky stejně .
5

Zvýšení hladiny aktivity , zejména na množství času, který strávíte dělat kardio . Cvičení jakéhokoli typu bude dočasně zvýšit rychlost metabolismu , protože jste spalování kalorií při vysoké rychlosti . Kardio cvičení, jako je běh , skákání přes švihadlo , nebo na kole mají tendenci spálit více kalorií za minutu , než jiné typy cvičení , a tak se snaží , aby se vešly za 20 až 40 minut kardio 3 až 4 kráttýdně . Zvýšení metabolické sazby není dočasné, protože vaše tělo bude nadále spalovat kalorie po tréninku , jak to oprav a doplní své tělo s živinami vynaložených .