Jak kalorií , jak zhubnout

Zhubnout je obtížné, ale počítání kalorií nemusí být . Existujeurčitý počet kalorií, kteréjednotlivec potřebuje být zdravý a palivo své tělo k produkci energie . Práce ji do svého denního rozvrhu jeefektivní způsob, jak to provést , aniž by pocit, ohromen tím. Věci, které budete potřebovat
Pen
Malý notebook nebo Steno podložky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte, kolik kalorií byste měli konzumovat každý den tím, že dělá on-line výzkum nebo prostřednictvím knih a časopisů . Poraďte se se svým lékařem nebo se podívejte na diety aplikace, jako je " The Daily Plate " na Livestrong.com ( viz odkazy ) .
2

záznam každé položky můžete pít a jíst v daný den .

3

Vedle každé položky , seznam o počtu kalorií spojený s danou položkou spotřebované . To lze provést i on-line prostřednictvím desky aplikace Daily . Celkem up kalorií
4

Zkontrolujte celkový počet kalorií spotřebovaných v průběhu několika dní a porovnat toto číslo do doporučeného příjmu kalorií . Jste jíst více nebo méně kalorií , než jste měl ?
5

zvážit snížení počtu kalorií , které jíte , a zvýšit svůj výkon , pokud budete jíst více, než doporučeného příjmu kalorií . Pokud si nejste jíst dostatek kalorií , zvýšit svůj výkon a přečíst typy potravin, které jíte , aby zajistily , že jsou náročné na množství zdravých potravin .