Jak se zbavit kulaté břicho

Podle článku 2010 na webových stránkách USA Today , které mají 4 palce extra hmotnosti kolem břicha zvyšuje riziko úmrtí o 10 procent . Tuk kolem břicha zvyšuje zdravotní rizika srdečních onemocnění a některých typů rakoviny . Chcete-li se zbavit vašeho kulaté břicho , budete muset upravit svůj životní styl tím, že jí zdravě a začlenění cvičení režim . Pokyny dovolená 1

Přidejte posilovnu ve vašem okolí . Tělocvičny nabízejí celou řadu možností cvičení , může být zábavné a společenské míst atlak má členství bude pobídkou , aby udržel krok s vašimi cvičení cíli .
2

Opatření kolem pasu a sledovat váš postup . Fitness trenér nebo lékař může také pomoci změřit tělesný tuk . Aby bylo možné ztratit , že břicho , budete muset snížit svůj all -over tělesného tuku . Není tam žádná taková věc jako " spot- snížení " nebo zhubnout v jedné konkrétní oblasti .
3

jíst až šest malých jídel denně . Tím, že jí často pomohou udržet váš metabolismus vysoká . Nepatří k restriktivní diety , protože ty často vedou k hýření a neposkytují energii na tréninku . Vyberte si potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a cukru , a zaměřit se na libové bílkoviny , celozrnné těstoviny obilí a chleba a spoustou zeleniny a ovoce . Hydratace je takénezbytnou součástí hubnutí , takže pít tolik vody, jak je to možné .
4

Kombinovat kardiovaskulární cvičení a silový trénink . Do kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut , čtyři až pět den v týdnu . Práce s činkami dva až tři dny v týdnu . Uvedení tepové frekvence nahoru spaluje kalorie , zatímco silový trénink bude tón a vytvářet svalovou hmotu . Svalová hmota udržuje na spalování kalorií , i poté, co jste udělal s vaší tréninku . Kombinací obou forem výsledky cvičení ve snížení všech -over tělesného tuku a redukci tukové vrstvy, která se skrývá vaše břišní svaly .
5

pravidelné břišní cvičení , jako je tradiční drtí , reverzní drtí , situps a boční ohyby . Zaměření oblasti žaludku zpřísní a posílit břišní svaly . Jakmile je tuková vrstva se roztaví z vašeho břicha , bude vaše tónovaný břišní ukázat .
6

Snižte hladinu stresu . Zvýšený stres spouští stresový hormon kortizol , který byl spojen s nárůstem tuku kolem pasu . Meditace a dýchání zhluboka může pomoci snížit stres .